失眠的預防

防治失眠，自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治、藥物防治、氣功防治、針灸按摩幾方面，概括介紹如下：

（一）病因防治

對於身體因素、起居失常、環境因素等造成的失眠，宜採用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人，應當首先治療原發病，再糾正繼發性失眠。

（二）心理防治

平素宜加強精神修養，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免情志過極造成失眠的良方。青年人則應學會賀馭自己情感，放鬆思想；老年人則要學會培養對生活的濃厚興趣，每天對生活內容作出緊湊的安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法。即上床前放鬆精神，建立自信心，並對自己說：“今晚我一定能睡著”。躺好後默唸：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。長期進行這樸的自我訓練，可以形成良好條件反射，乃至上床就著。

（三）體育防治

《老老恆言》中說：“蓋行則身勞，勞則思息，動極而反於靜，亦有其理”。體育鍛煉不僅改善體質，加強心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助於增強交感——副交感神經的功能穩定性，對防治失眠有良好作用。一般在睡前2小時左右可選擇一些適宜專案進行鍛鍊，以身體發熱微汗出為度。

（四）藥物防治

安眠藥治療失眠應用面最廣，但一般說，不到不得已時不宜使用，或儘量少用。安眠藥一經服用往往產生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統還有不良作用，易發生藥物中毒反應，安眠藥還打亂了睡眠週期節律，影響腦力恢復。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對於中老年人以及失眠不嚴重的人宜選中成藥為佳。

（五）食物防治

失眠者可適當服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據人的體質和症狀辨證選膳。常用藥膳有：茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、豬脊骨湯效果亦好。

（六）氣功按摩法

失眠者可於睡前擺臥功姿勢，然後行放鬆功。調節呼吸，全身放鬆，排除雜念，可幫助入靜安眠。失眠者亦可躺在床上進行穴位按摩，如按揉雙側內關穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓湧泉穴等都有助於催眠。在氣功按摩過程中要儘量作到心平氣和，思想放鬆，如此效果才好。

我的方法，是睡前塗抹固夢草本精油，然後才去睡，慢慢就會加深睏意，很多時候睡眠深度都挺好的，第二天起來精神也好多了。