因為現有條件限制，試著進行了無器械減脂。跑步膝蓋反應比較大，就用大數量的的自重空蹲來替代跑步，強度的話，心率在70到80％左右。
一般每天七組或者六組，160,150,140,130,120,110,或有100
很累，無法完全不間斷的做完一組，最多一口氣80個，一般是做到40左右會休息一二十秒。組間休息很隨意，一到幾分鐘。
到現在為止堅持了36天，動作比較標準而已，速度是keep深蹲節奏的1.5到2倍。個人體驗沒什麼不適，膝蓋受不了是不可能的，，反而覺得隨著腿部肌肉的發展，膝蓋承壓更輕了，感覺而已。但是腿部肌肉常有點疲勞感是真的。
資料的話，26歲男性，173，原始體重不詳不是很在意體重，76以上吧，現在體重73多點，腰圍從87減到79cm〈收腹測〉，頂腹的話是95到84。尷尬的是腿圍，一度從59減到58，然後又漲回去59，注重拉伸也沒多變化，但是腿部肌肉確實結實膨脹不少！但是大腿內側有明顯厚重脂肪層，我真的很無奈。
原本希望在放單前能夠練出來腹肌，但是我現在預估夠嗆了，目標腰圍75，腿圍55，希望ppl完成之前能夠練出來了，以上，這是和我以前想了解的問題最相近的問題了吧，用資料經歷給別人一點點借鑑，還會繼續鍛鍊，但是如果有一到兩週緯度不發生變化的我會改變現有運動模式。
因為現有條件限制，試著進行了無器械減脂。跑步膝蓋反應比較大，就用大數量的的自重空蹲來替代跑步，強度的話，心率在70到80％左右。
一般每天七組或者六組，160,150,140,130,120,110,或有100
很累，無法完全不間斷的做完一組，最多一口氣80個，一般是做到40左右會休息一二十秒。組間休息很隨意，一到幾分鐘。
到現在為止堅持了36天，動作比較標準而已，速度是keep深蹲節奏的1.5到2倍。個人體驗沒什麼不適，膝蓋受不了是不可能的，，反而覺得隨著腿部肌肉的發展，膝蓋承壓更輕了，感覺而已。但是腿部肌肉常有點疲勞感是真的。
資料的話，26歲男性，173，原始體重不詳不是很在意體重，76以上吧，現在體重73多點，腰圍從87減到79cm〈收腹測〉，頂腹的話是95到84。尷尬的是腿圍，一度從59減到58，然後又漲回去59，注重拉伸也沒多變化，但是腿部肌肉確實結實膨脹不少！但是大腿內側有明顯厚重脂肪層，我真的很無奈。
原本希望在放單前能夠練出來腹肌，但是我現在預估夠嗆了，目標腰圍75，腿圍55，希望ppl完成之前能夠練出來了，以上，這是和我以前想了解的問題最相近的問題了吧，用資料經歷給別人一點點借鑑，還會繼續鍛鍊，但是如果有一到兩週緯度不發生變化的我會改變現有運動模式。