肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用，具體使用方法如下：清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於水中一同服用或將5克肌酸與2200毫升溫00毫升果汁一同服用。運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍;運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。　　肌酸維持期： 運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。注意事項：1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感，需要增加補水、補糖的量。2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。衝擊期+高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期後再次衝擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數感覺就沒什麼效果了)。也就是說要用用停停效果才最好。老鐵如果還需要補劑可以加我微信。