在長跑過程中，我們每個人都會遇到極點，由於人們參加耐力活動的程度不同每個人極點到來的時間和程度也不同，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的瞭解一下長跑中怎麼有效克服極點吧？

極點現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生“極點”現象。不經常鍛鍊的人，極點現象出現早，持續時間長，反應強烈。以下方法可以延緩或減輕中長跑的極點現象：一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現極點的現象較輕；二是在進行中長跑前要做好充分的準備活動，充分的準備活動也可以減緩極點的出現；三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應儘量做到有節奏地深呼吸；四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛衝，這樣很容易出現較強烈的極點現象。五進行中長跑時，出現極點現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。