初期假設你剛剛開始跑步機減肥，不要調節坡度，速度設定到你能“直立站在跑步機上快走”即可。如果初期感到身體前傾可以手扶扶手，逐漸適應後就好了。運動強度保持在，運動後感到氣喘吁吁（但不是喘不過氣）即可，不要練到難受。時間長短要靠個人感覺，如果覺得輕鬆就多跑會，覺得累就休息（這才叫健身）初期運動，我不建議你強迫延長自己的運動時間。如此打下良好基礎，你就可以慢慢進步了。中期當有一天你可以連續快走20分鐘感到不怎麼累了，就可以改為慢跑了。慢跑是最有效的減肥方法。速度還是靠個人感覺。時間很重要，每次儘可能保持在20分鐘以上。中後期及將來什麼？感到在跑步機上慢跑20分鐘很輕鬆？恭喜你，你可以正式進入減肥狀態了。---------------------------------------------------------------------因為你沒說明你的體能狀況，以上我介紹了循序漸進的方法。建議每週運動4次左右，每次在40分鐘左右強度保持在感到疲勞但不感覺難受心臟快速跳動而又不“心慌”氣喘吁吁而不是“喘不過氣”即可每次運動根據你當天的身體狀況自行調節運動強度，不要一味追求固定的運動強度。畢竟鍛鍊是為了身體健康。加之飲食的控制和適當的休息，1-2個月就可以見成效了，堅持半年到一年就可以“豐收”了。
初期假設你剛剛開始跑步機減肥，不要調節坡度，速度設定到你能“直立站在跑步機上快走”即可。如果初期感到身體前傾可以手扶扶手，逐漸適應後就好了。運動強度保持在，運動後感到氣喘吁吁（但不是喘不過氣）即可，不要練到難受。時間長短要靠個人感覺，如果覺得輕鬆就多跑會，覺得累就休息（這才叫健身）初期運動，我不建議你強迫延長自己的運動時間。如此打下良好基礎，你就可以慢慢進步了。中期當有一天你可以連續快走20分鐘感到不怎麼累了，就可以改為慢跑了。慢跑是最有效的減肥方法。速度還是靠個人感覺。時間很重要，每次儘可能保持在20分鐘以上。中後期及將來什麼？感到在跑步機上慢跑20分鐘很輕鬆？恭喜你，你可以正式進入減肥狀態了。---------------------------------------------------------------------因為你沒說明你的體能狀況，以上我介紹了循序漸進的方法。建議每週運動4次左右，每次在40分鐘左右強度保持在感到疲勞但不感覺難受心臟快速跳動而又不“心慌”氣喘吁吁而不是“喘不過氣”即可每次運動根據你當天的身體狀況自行調節運動強度，不要一味追求固定的運動強度。畢竟鍛鍊是為了身體健康。加之飲食的控制和適當的休息，1-2個月就可以見成效了，堅持半年到一年就可以“豐收”了。