你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

1）食療。多吃一些核桃、桂圓、富含維生素的蔬菜，小米。睡前可以嘗試喝一杯熱牛奶。

2）聆聽平淡而有節律的音樂，例如火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及下雨聲，有助於放鬆助眠。

3）泡腳。在泡腳的時候，適度的水溫能夠有效的幫助促進區域性的迴圈，加速身體代謝，從而能夠有效的改善人體所出現的各種疲勞，同時精神壓力也能得到一定的緩解，因此它對於改善人體的睡眠質量會有很多的好處。

4）同時，晚上睡前不要玩手機看電腦，會引起大腦活躍，難以進入睡眠狀態，也最好不要看書，看書同樣會使大腦處於活躍狀態，睡前可以聽聽音樂，聊聊天，以放鬆的狀態準備睡覺。

祝您早日擁有良好的睡眠~