20-30分鐘之間最好,吃完後,每隔30分鐘少量吃點。
對人體而言,無論你是想減脂還是想增肌,保證蛋白質的攝入量都是相當重要的。一箇中等大小的雞蛋可提供6克左右的優質蛋白質,是各種食物中所含蛋白質最高的。
一個雞蛋中含蛋白質約7克,也就是說,在不吃別的蛋白質的前提下,成年男性和女性分別吃9個雞蛋和8個雞蛋就能夠完全滿足一天的蛋白質需求了。而對於健身人群而言,可以按照體重的每公斤2g蛋白質,來估算自己一天所需的蛋白質總量。例如一個70kg的健身者,每天共需攝入140g蛋白質。如果蛋白質全部來源於雞蛋,則他一天需要吃20個。
擴充套件資料:
健身者每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,又不會增加心血管疾病的發生機率。
參考資料:
20-30分鐘之間最好,吃完後,每隔30分鐘少量吃點。
對人體而言,無論你是想減脂還是想增肌,保證蛋白質的攝入量都是相當重要的。一箇中等大小的雞蛋可提供6克左右的優質蛋白質,是各種食物中所含蛋白質最高的。
一個雞蛋中含蛋白質約7克,也就是說,在不吃別的蛋白質的前提下,成年男性和女性分別吃9個雞蛋和8個雞蛋就能夠完全滿足一天的蛋白質需求了。而對於健身人群而言,可以按照體重的每公斤2g蛋白質,來估算自己一天所需的蛋白質總量。例如一個70kg的健身者,每天共需攝入140g蛋白質。如果蛋白質全部來源於雞蛋,則他一天需要吃20個。
擴充套件資料:
健身者每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,又不會增加心血管疾病的發生機率。
參考資料: