1視線朝向正前方的3-5m
儘量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。
2彎曲背肌，以達到放鬆的狀態
背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放鬆的狀態即可。
3想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。
4鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上
5使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把腳踏車的踏板比作鐘錶的指標，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣！
6牢牢固定腳脖子
即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但儘可能地將其固定住。
7傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將腳踏車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通腳踏車是一樣的.
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
8雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將腳踏車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉
注意：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通腳踏車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
9雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹
注意：沒有後半圈的迴圈，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。
10用中等速度騎40分鐘至1小時
剛開始的時候不要過於拼命。腳踏車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部痠痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。
11用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉動次數。如果腳踏車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕鬆的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。
1視線朝向正前方的3-5m
儘量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。
2彎曲背肌，以達到放鬆的狀態
背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放鬆的狀態即可。
3想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。
4鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上
5使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把腳踏車的踏板比作鐘錶的指標，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣！
6牢牢固定腳脖子
即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但儘可能地將其固定住。
7傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將腳踏車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通腳踏車是一樣的.
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
8雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將腳踏車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉
注意：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通腳踏車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
9雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹
注意：沒有後半圈的迴圈，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。
10用中等速度騎40分鐘至1小時
剛開始的時候不要過於拼命。腳踏車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部痠痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。
11用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪，以增加轉動次數。如果腳踏車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕鬆的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。