隨著人年齡的增長，人體內的肌肉量會逐漸降低，這就是常說的肌肉減少症，肌肉減少症會導致身體損傷癒合慢，內分泌失調，加速老化，免疫力降低。肌肉減少的同時，導致更多的體內脂肪堆積，無法消耗，容易導致糖尿病的發生。推薦你使用如新的TR 90，透過90天的產品，飲食及運動。讓你的身體狀態年輕5/10歲。希望你可以預見更好的自己。

肌肉減少確實是病，叫肌少症，肌肉減少會嚴重影響中老年人的生活質量，導致中老年人活動能力下降，行走、坐立、登高和舉重物等日常動作完成困難，甚至導致平衡障礙、難以站立、乏力、自理能力差，容易摔倒，甚至骨折，影響生存期。 既然肌少症是病，如何預防肌肉衰減呢？

減少肌肉丟失的方法，就是要中老年人的耐力還有堅持，現在很多中老年人運動都選擇有氧運動，其實中老年人也可以選擇一些無氧運動，像雙槓，單槓，俯臥撐，徒手鍛鍊，剛開始鍛鍊的時候不要堅持太長的時間，直到自己已經習慣運動量，要循序漸進，每次堅持半小時就可以了，一個星期鍛鍊三次至四次，如果要想減少出現少肌症的情況，那就要多運動才可以。

我今年快60了也步入老年人的行列，我從35歲開始做力量運動，什麼雙槓單槓，啞鈴，徒手鍛鍊，俯臥撐，仰臥卷腹，我有一對80斤重的啞鈴，平板臥推能推20個，現在每次訓練一個小時，每個星期訓練4至5次。身體槓槓的。

飲食方面應該從營養方面入手，中老年人應該保證足量的能量和優質蛋白質攝入，蛋白質的氨基酸利用率高，氨基酸的比例符合人體蛋白質氨基酸的比例，可以在營養方面控制住老年人的病情，比如說老年人可以經常喝酸奶，牛奶，多吃雞蛋，雞肉，牛肉，羊肉，這些食物裡的蛋白質含量還是非常豐富的。

來吧朋友！預防肌肉衰減，只有透過力量運動加足夠的營養， 才能有效的預防肌少症。堅持就是勝利！祝朋友身體健康！

是的，肌肉減少到一定程度就成為病症是指人在老化過程中出現的肌肉流失和肌肉功能逐漸喪失，涉及多個系統的綜合徵，簡稱“肌少症”。可導致站立困難、步履緩慢，容易跌倒骨折，還會影響器官功能，可能引發心臟和肺部衰竭、甚至死亡。

說到預防肌肉流失，無外乎補充蛋白質和進行力量訓練。肌肉流失是因為肌肉蛋白的合成與分解不平衡，有些人飲食營養不佳、身體缺乏運動，加劇了肌肉的流失。這類人蛋白質需要量比衰退前略高才能維持平衡。進行力量訓練能增加肌肉體積、肌力、骨密度，減少脂肪組織，提高日常生活活動能力、生存質量，降低跌倒風險。訓練量相比之前要有所增加。

古人的養生觀裡欠缺對力量和肌肉的認識，“老來瘦”的看法也不合適。中年人不用說了，老年人也應該進行力量訓練。男人不用說了，女人更應該進行力量訓練。四大力量訓練體系裡，最成熟的是力量舉訓練體系，技術門檻低，最貼近大眾健身，適合普通人選擇。不用談力量就色變，不是為了競技比賽，是為了擁有一定力量水平、掌握訓練動作、享受訓練效果，最起碼可以預防“肌少症”！