我覺得可以多吃些溫陽補虛的，比如羊蠍子啥的，然後規律作息，適當運動，身體強壯點了可以練練力量。我身高175以前在外邊上學體重總在60kg左右，現在受傷在家休養一年，增重至67kg。雖然看上去也不算壯但是體質確實好了不少，目前就控制在70以下，前提是不長肥肉。。關於吃的東西。健身的話，不僅要保證蛋白質的攝入，個人認為要吃一定的動物油脂，以前在南昌上學的時候喝過那裡的瓦罐湯，很補養人的，當地的同學說家裡都不做菜，就是湯和飯一起吃。那種瓦罐湯就是上面一層油脂，是排骨燉出來的。據看過的一些科普文獻講，動物油脂中的成分有助於睪酮的產生，高中生物不是也有說，脂質中的磷脂、膽固醇什麼的對於細胞也是有重要作用的，所以也不能一味的低脂飲食（不對於專業的健身健美人士）。除此之外，水果蔬菜該吃的也要吃，高熱量的飲食不是很必要。看過一個增重的影片，說一個瘦子天天快餐炸雞反倒沒有長肉，粗淺理解是當你的瘦是源於體質的羸弱，那麼過高的熱量攝取也無法轉化為你的體重，因為你的身體不能能消化吸收那麼多油炸食品的油脂，同時也沒有攝入必要的其他營養。當然油炸的油脂和前面說的燉湯的油脂是不同的，二者處理方式不同、油脂產生位置不完全相同，油脂質量不同等等，這些也就是補養人的食物和垃圾食品的區別吧。再隨便亂說兩句，個人認為蛋白質和脂質的攝入要依你近期的運動情況而定，尤其是力量訓練。長遠來說我是比較主張偏低脂類的飲食的，因為人總要衰老嘛，可能比自己衰老更快的降低蛋白質和脂類的飲食能讓自己更健康，因為過量的比不足的傷害更大，這跟年輕人差不多相反。同時還有體重，這可能是我對飲食與健康的一己之見。我覺得體重增長應該是一個比較緩慢的過程，身邊朋友有從中等身材不到一年變成肥胖身材的，大概一年增重30甚至40多斤，但是極少有這30多斤一年時間都長在一個瘦子身上的。即使真的有體重偏低的人透過勤快健身一天5頓做到了一個月長了4-5斤，那麼當他不再維持這種飲食和生活習慣之後（一天多餐和積極訓練總有各種原因難以維持永久），他的體重與身材會怎樣變化呢？所以個人以為在飲食和鍛鍊方面要保持溫和的變化，給予身體適應的過程並使其處於易於保持的狀態。畢竟年輕的時候只要肯幹，往上加容易，但到有一天要往下減呢？但願是我杞人憂天，也許只要多做做規律的有氧再休息休息，人們就能從超人安然無恙地變回來。而我自己則沒想過要成為超人，我覺得只要腿強壯點，足以奔跑和站立，其他地方沒贅肉就好，個人並不需求大塊的肌肉，甚至穿著稍寬的襯衫顯得空蕩蕩才好。健身房裡我也一直是比較沒肉的，完全屬於理念問題了。總之，不管對自己期望如何，最簡單的方法，對鏡子看看自己氣色如何就知道是不是有效了，也希望吃苦受累的努力都起到了正向的作用。至於吃不了苦受不了累連俯臥撐都懶得去做的朋友就不再討論之列了。