如果長期缺乏鍛鍊突然進行大量的體育活動很容易導致肌肉及韌帶的拉傷通常休息一段時間之後就可以自己緩解。

運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉痠痛的處理

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

口服維生素C和E

肌肉痠痛的防治

合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。

區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。

牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。

做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。

祝您開心，希望可以幫到您，相互幫助望採納。