步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

假如覺得麻煩還可以考慮冀榮氣動腿部按摩器透過氣體迴圈充氣擠壓按摩，促進血液迴圈，增加新陳代謝的。

有氧運動後，做一些拉伸，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。；腿部的拉伸動作和要點如下：；

1、大腿（前側）；彎曲單邊膝蓋，將腳置於腰部側面。維持此動作，將身體慢慢向後仰。雙腿交替進行。；

2、大腿後側與膝蓋內側；坐姿，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。；

3、小腿肚與大腿後側；雙腳向外張開，手掌置於地面，重心集中在手上，將膝蓋伸直後上下活動腳尖。；

4、跟腱與小腿肚；雙手放在前腿的膝蓋上，後腿向後伸直，腳跟始終著地。雙腿左右交替進行。；

5、小腿與大腿（前側）；臉朝下趴在地上，單腿彎曲，同時用同一側的手抓緊腳尖向臀部靠近。左右腳交替進行。

步驟1用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

步驟2接下來延續上面的手法，就象家裡做家務的時候擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

步驟3兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

步驟4最後是把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的裡側我標星星的地方的肌肉處，邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

按摩不僅能幫助放鬆運動後緊繃的肌肉，讓運動代謝產物更快地排出腿部、避免運動後的腫脹和痠痛，也能促進腿部微迴圈，消除水腫、促進脂肪燃燒！

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

假如覺得麻煩還可以考慮冀榮氣動腿部按摩器透過氣體迴圈充氣擠壓按摩，促進血液迴圈，增加新陳代謝的。