跑步之後要吃高熱量的食物，及時補充因跑步造成的能量損耗，如巧克力、餅乾、漢堡等，還可以吃些水果如蘋果、香蕉之類的食物，先補充一下體能。

跑步之後應該吃什麼？這個問題取決於當事人的跑步目標和跑步強度。

如果他是參加一次馬拉松賽事或者大強度訓練，那麼跑完之後需要儘快補充糖分和能量。

如果他是減肥訓練者，有氧訓練之後，少量多次補水，不用額外補充什麼營養。

如果他是一次一個小時左右或者以內的常規訓練，也是補水即可，不用另外補充。

如果他是晨練結束，適當休息之後，該吃早餐吃早餐！

福建土人林凱明即日

普通健身跑步，跑完補充白開水。

大強度訓練或者超量跑，適當補充鹽水。

吃飯方面，普通健康飲食就可以了。

注意飲食：

1、前60分鐘

在鍛鍊之前，吃下去的食物是為了提供能量。提升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且不覺得太飽也不會覺得太餓。

2、前20分鐘

如果在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。

3、前5分鐘

鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。這時候需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆

4、後5分鐘

讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，儲存在肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。這時候需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。

5、後45~60分鐘

這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。這時候應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

擴充套件資料

長跑的好處：

一、提高呼吸系統和心血管系統機能

相關科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、緩解壓力、放鬆心情