晨跑要比夜跑好一些

若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

夜跑效果好，夜裡代謝慢，吃完晚飯後不運動，脂肪容易堆積。早上空腹晨跑會消耗大量的蛋白質，會對身體造成傷害，早上的空氣也很差，還是認為晚上跑好。不用每天都跑，一週跑四，五天就行，不用天天跑。

如果論減肥程度來說的話，我個人認為夜跑減肥的效果會更好，為什麼呢？因為我親身經歷過。

首先如果你想保持好的減肥效果，保持好的瘦身結果，肯定是堅持堅持再堅持！必須每天都跑，等你堅持幾個月，你會發現，某一天突然不跑渾身都不自然了。

其次夜跑給你幾點建議：

1.注意安全。如果條件允許，儘量去一些運動公園，既安全又安靜。如果條件有限不得不在馬路上，最好外邊能穿上夜晚反光的安全條服，儘量選擇車輛較少的路。

2.飲食適量。如果你想透過運動減肥，最好再配上飲食方面的需求，儘量吃蛋白成分多的食物，蔬菜水果肯定必不可少，肉類以雞肉牛肉為佳。

4.跑步注意。如果你很久不運動而突發奇想的想去運動，剛開始別太劇烈，可以由快走、慢跑，慢慢到跑步，這樣你的身體會有一個接受的過程，有利而無害。

3.與其他有氧運動結合。如果想減肥效果更好，最好能搭配一些其他運動，比如俯臥撐、仰臥起坐，等等。

你好，胖哥不請自來，我把你這個題目拆分兩個問題

胖哥80%的跑量都是晨跑，因為跑步運動會使人體產生一種激素，多巴胺，這種東西會使我們人體感到興奮，如果是夜跑會讓我們興奮而無法休息好，所以我建議大家還是晨跑，晨跑有很多好處

1、晨跑可以讓我們養成早睡習慣

透過跑步開啟我們新的一天，會讓我們整個人都神采奕奕，很多人都覺得晨跑太難了，為什麼因為起不來，起不來的一個重要原因就是睡得晚！其實每個人都一樣，胖哥也是每天和起床做鬥爭，大多數都是意志力獲勝，真正養成晨跑的習慣其實就是要我們早睡，能夠自然醒的狀態就好了

但是花分兩頭對於某些行業的人可能下班就很晚了，早起就不現實，這樣的情況建議可以在下午或者傍晚去跑步，其實只要不是太晚跑步都是可以的，不用太糾結晨跑還是夜跑！

因為任何運動都是有損傷的，跑步會損傷膝蓋，這個大家都應該知道，如果跑量不多，3公里左右，每天跑一下還是可以的，但也不推薦，正常的建議一週3-4次有氧運動，有氧不一定跑步，跳繩、游泳都是非常不錯的，對於體重比較大的建議不要跑步，選擇快走也是一個不錯的選擇！

沒研究過，不過我覺得能堅持就不易。晨跑和夜跑其實都沒有問題，時間安排的過來，哪個都可以，有鍛鍊就很好。我喜歡在別人都沒起床的時候靜悄悄的完成了鍛鍊。工作一天，晚上回家很累。希望早點上床，享受生活。