跟大家分享兩種常用的拉筋方式。

“拉筋”的目的主要是保證肌肉和關節的彈性（其他結締組織、脂肪組織、面板、血管等也有影響），保持身體功能的活性，促進血液迴圈，保持旺盛的自我修復能力。對健康有著很正面的作用。

最好是多拉，不過不能過量，剛開始的時候每天半個小時，隨著韌帶的拉開程度可以增加練的時間。運動後要按摩肌肉，放鬆身體。如果覺得自己不夠轉業可以去健身房。也有轉業的人士指導，當然了，每天自己堅持才是最重要的，

要看拉筋的目的，鍛鍊柔韌性可以每天拉拉，要是為了劈叉，鍛鍊強度和力度要更大，

要讓腿部足夠發熱，才能鍛鍊劈叉，不容易受傷。

是的，不過不能過量，剛開始的時候每天半個小時，隨著韌帶的拉開程度可以增加練的時間。運動後要按摩肌肉，放鬆身體。如果覺得自己不夠轉業可以去健身房。也有轉業的人士指導。

分析：1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

按照我的經驗總結，頭三個月最好是每天鍛鍊，至少一星期也得鍛鍊5天。

三個月之後可以鍛鍊兩天休息一天。

這還要看你具體得鍛鍊拉筋方法。

我腰間盤疼痛近30年，52歲開始鍛鍊。現在鍛鍊一年多快兩年了。上圖吧。

1，首先我們要來了解“拉筋”。拉筋是民間通俗說法，而專業用語叫“伸展”。就好比我握緊拳頭，代表著我緊繃的肌肉和韌帶，而當我鬆開拳頭，就代表著我舒展和放鬆的筋絡，也就是所謂拉筋。

2，拉筋最好的狀態就是每天需要舒展和放鬆。就像每天吃飯一樣。但是一定要配合呼吸和放鬆，不要彈振性的向下壓，否則會受傷，造成毛細血管破裂，甚至肌肉壞死和心理的陰影。

3，拉筋也分主動和被動，有些筋絡你可以自己主動去舒展，但有些筋絡是你自己無法舒展開的，這就需要專業的老師或醫生來被動的幫你舒展了。