被你說的東西看亂了，分享一下我知道的，然後你自己參考吧。

1，臃腫的人不一定重，健美的人不一定輕。減肥不在於減體重，而在於健美。要知道肌肉比脂肪要重上3倍，所以關鍵要看體型是否變好了，而不是盯著體重看。

2，有氧運動40分鐘到1個小時就足夠了（除非你吃的太多，又太胖），超過一個小時會消耗肌肉的。如果現在體脂率已經降到差不多了，或者身材已經不那麼胖了，直接靠力量練習提高代謝率就可以減脂了。力量練習的減肥方式是長時間提高代謝率，而有氧運動則是在30分鐘以後。

既然是運動減肥，那麼接近正常飲食就可以了，不要那麼斤斤計較。晚餐可以少吃或者不吃。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。只是注意不要太貪吃就好。如果攝入太少會降低代謝率的。

1.多選清淡食物

減重期間，多選清淡食物，宜採用蒸、煮、燒等，忌用煎、炸的方法。

2.少食多餐

在總進食量不變的基礎上把一天3頓分成5小頓，可以保持相對高的能量消耗。

3.進食時細嚼慢嚥

細嚼慢嚥以延長進食時間，可在進餐尚未完畢以前即對大腦發出飽足訊號，有助於減少進食量。