"外三合者，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，內三合者，心與意合，意與氣合，氣與力合。"最近自己正在加強這方面的有意識訓練，正好寫了一點思考，望大家指正。六合歸一，其實就是神經與肌肉的有效配合時間很短。練拳和其他所有運動道理上都是相通的，特別是和人對抗的運動，比如籃球，乒乓球。外三合其實就是梅花拳裡講的，"三尖照，三尖齊到"。肘尖，胯尖，膝尖在同一個豎直平面上。這樣鍛鍊時，既對各處關節有保護的作用，又可以使力量最好地從腳根傳達到手上。初期的鍛鍊就是要一直校正外形上的三合。達到熟練後，隨便怎麼動外三合都能做到。這樣慢慢的肌肉就有記憶，就放鬆了。就像騎腳踏車，打籃球一樣的，剛開始一直學姿勢，後來就是對手一來動作，心裡一動，就能做出過人上籃。外三合做到了三尖照，三尖齊到，其實就是整勁，明勁。然後如果外形正確了，呼吸自然也就順了，這叫“形能引氣”。呼吸不要特別去注意，就像打籃球，乒乓球，誰會去想著呼吸？內三合：但搏擊是要講反應的。能發很整的力，但不能及時發出。還是隻有捱打的份。要練出這份反應來，就需要把肌肉的記憶寫進腦子裡。什麼意思呢？有些人練拳，只是打套路，打得很漂亮。但沒有和神經結合起來，沒有和實際情境結合起來。這樣的話，當別人一個直拳來的時候，他卻完全沒有反應。練拳一定要動腦子。練神經與肌肉的結合，有兩種方法：一種是現代拳擊採用的，不斷單練一個招式，一直打靶子。把靶子當成目標，高低遠近都熟悉。這樣搏擊時，就是一拳直達對方身體的不同部位。這樣的訓練方法，我稱之為被動訓練法。就是透過靶子，被動加強自己的神經與動作肌肉的結合。還有一種是中國傳統功夫裡採用的，就是意念訓練，其實就是神經訓練。有一個方法，叫“隔縫打人”，想象眼前有一扇門，只開了一個小縫，突然有一個人影閃過，你馬上出拳。慢慢的可以練出意念一動，身體就跟上的感覺。其實就是“驚炸勁”，一驚一炸。具體到拳的招式，就是要慢練。每練一式的時候，腦子裡都似有似無地有個人出相應的拳，你用這招去化解。我稱這個為主動訓練法。意念不能太強，太強又會僵，這是一個矛盾。這也是拳譜裡講的，“練時無人當有人，用時有人當無人”。其實中國功夫一直是把這兩個方法結合起來訓練的，但現在中國傳統武術缺少第一種訓練，第二種訓練則很多人根本不知道要這樣練。被動訓練可以有效具體化你的身體感覺，包括打擊到人身上的感覺，拳腿的距離感，別人出拳時的影像。但主動訓練更專注於神經與肌肉的結合，腦子一直在動。慢練把每個式子都和相應的神經反應結合起來。而且不是僵化的反應，是似有似無的訓練。因為實際對戰的情形是千變萬化的。這樣結合訓練後，當別人一出拳，你腦子裡有感覺，身體就能以正確的姿勢應對。這樣就是所謂的“快”，搏擊中的快，指的是相對的快，別人一出拳，你能馬上反應，擊其弱點。而不是一秒打幾拳，因為人是活的，靶是死的。總結起來，要做到六合，就是慢練，對練，動腦子練，缺一不可。我很喜歡的《萇氏武技書》裡的一首詩，最近越來越有感覺。“懈又懈來松又松，吾氣未動似病翁。忽然一聲春雷動，千軍萬馬把陣衝。”
"外三合者，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，內三合者，心與意合，意與氣合，氣與力合。"最近自己正在加強這方面的有意識訓練，正好寫了一點思考，望大家指正。六合歸一，其實就是神經與肌肉的有效配合時間很短。練拳和其他所有運動道理上都是相通的，特別是和人對抗的運動，比如籃球，乒乓球。外三合其實就是梅花拳裡講的，"三尖照，三尖齊到"。肘尖，胯尖，膝尖在同一個豎直平面上。這樣鍛鍊時，既對各處關節有保護的作用，又可以使力量最好地從腳根傳達到手上。初期的鍛鍊就是要一直校正外形上的三合。達到熟練後，隨便怎麼動外三合都能做到。這樣慢慢的肌肉就有記憶，就放鬆了。就像騎腳踏車，打籃球一樣的，剛開始一直學姿勢，後來就是對手一來動作，心裡一動，就能做出過人上籃。外三合做到了三尖照，三尖齊到，其實就是整勁，明勁。然後如果外形正確了，呼吸自然也就順了，這叫“形能引氣”。呼吸不要特別去注意，就像打籃球，乒乓球，誰會去想著呼吸？內三合：但搏擊是要講反應的。能發很整的力，但不能及時發出。還是隻有捱打的份。要練出這份反應來，就需要把肌肉的記憶寫進腦子裡。什麼意思呢？有些人練拳，只是打套路，打得很漂亮。但沒有和神經結合起來，沒有和實際情境結合起來。這樣的話，當別人一個直拳來的時候，他卻完全沒有反應。練拳一定要動腦子。練神經與肌肉的結合，有兩種方法：一種是現代拳擊採用的，不斷單練一個招式，一直打靶子。把靶子當成目標，高低遠近都熟悉。這樣搏擊時，就是一拳直達對方身體的不同部位。這樣的訓練方法，我稱之為被動訓練法。就是透過靶子，被動加強自己的神經與動作肌肉的結合。還有一種是中國傳統功夫裡採用的，就是意念訓練，其實就是神經訓練。有一個方法，叫“隔縫打人”，想象眼前有一扇門，只開了一個小縫，突然有一個人影閃過，你馬上出拳。慢慢的可以練出意念一動，身體就跟上的感覺。其實就是“驚炸勁”，一驚一炸。具體到拳的招式，就是要慢練。每練一式的時候，腦子裡都似有似無地有個人出相應的拳，你用這招去化解。我稱這個為主動訓練法。意念不能太強，太強又會僵，這是一個矛盾。這也是拳譜裡講的，“練時無人當有人，用時有人當無人”。其實中國功夫一直是把這兩個方法結合起來訓練的，但現在中國傳統武術缺少第一種訓練，第二種訓練則很多人根本不知道要這樣練。被動訓練可以有效具體化你的身體感覺，包括打擊到人身上的感覺，拳腿的距離感，別人出拳時的影像。但主動訓練更專注於神經與肌肉的結合，腦子一直在動。慢練把每個式子都和相應的神經反應結合起來。而且不是僵化的反應，是似有似無的訓練。因為實際對戰的情形是千變萬化的。這樣結合訓練後，當別人一出拳，你腦子裡有感覺，身體就能以正確的姿勢應對。這樣就是所謂的“快”，搏擊中的快，指的是相對的快，別人一出拳，你能馬上反應，擊其弱點。而不是一秒打幾拳，因為人是活的，靶是死的。總結起來，要做到六合，就是慢練，對練，動腦子練，缺一不可。我很喜歡的《萇氏武技書》裡的一首詩，最近越來越有感覺。“懈又懈來松又松，吾氣未動似病翁。忽然一聲春雷動，千軍萬馬把陣衝。”