管住嘴，邁開腿，隔天跑個五公里，跑後拉伸，堅持三個月，然後每天每頓吃個七分飽，晚上儘量少吃大米和麵粉類等高脂肪的食物，多喝水，可以瘦下來！

醫學安全減肥速度每月減重4斤

快速減肥毫無意義，快速減肥只能脫水，不能減脂肪，脫水是面板鬆弛的原因，如果你減肥出現了面板鬆弛，恭喜你，你並沒有減掉脂肪，而只是脫水而異，一杯水就會讓你快速惡性肥胖反彈。

WHO規定，健康的減肥應該遵循“不腹瀉、不厭食、不乏力”，每週減肥的重量控制在0.5kg的範圍以內的標準。否則，減去的不是脂肪而是人體寶貴的水分。

減肥的效果和安全性密切相關。合理的速度減體重，機體丟失的體重裡，脂肪佔比75%，肌肉佔比25%,而脂肪組織中水佔比50%，肌肉組織中水佔比75%，所以減掉1kg體重丟失的脂肪實際只有0.375kg，水0.6kg，肌肉0.06kg。減重的速度越快，脂肪丟失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。這對人體健康不利。

每月減重超過4斤，就會出現脫水、脫相、眼窩凹陷、面板鬆弛的表現，快速減肥毫無意義，只能脫水，只要喝水體重就會快速惡性肥胖反彈，快速減肥除了脫水，還會進入平臺期，快速惡性肥胖反彈，同時會出現激素水平的紊亂，出現糖尿病、甲亢。並且導致代謝不可逆轉性下降，這也是為什麼減肥越減越肥的原因

三個月減分20斤其實不難，首選要做到的就是少吃多餐，再加上熬夜，熬夜本來就可以讓人快速的瘦下去。我這邊分享一下三個月如何減肥20斤。第一，一定要少吃含糖，含澱粉類的食物或者水果，再者就是要多加運動，不管做什麼運動一定要堅持到45分鐘，因為45分鐘才會起效果，不然運動會白費等於做無用功。第二，熬夜是對減肥有很大阻礙作用的，由於長時間熬夜，身體機能差，熬夜就等於身體一直處於負荷狀態，所以熬完夜就意味著要加餐要吃夜宵，這樣對於在三個月減肥20斤有很大副作用。所以，在熬夜的時候一定要有強大的自制能力，減肥有時候減的不是食物，而是自制力，熬完夜以後一定不要吃高熱量食物，可以補充點維生素，比如吃點水果或者喝點酸奶，酸奶中含有大量的益生菌這樣有助於腸道消化，也能起到減肥效果。