如果你的身體並不是很壯的話想練重拳，那你的肌肉就要有爆發力。
試一下你在手上綁上幾公斤的沙包後達到出拳的極限，然後以這一極限為起點，每次連續出拳50回合（左右交替），每天練5到7次，每次間隔5min，間隔時間內注意給肌肉放鬆，當你練到感覺出拳可以達到每秒3次時，再在著基礎上增加沙包重量，當然，光練手還是不夠的，另外還需要負重蛙跳，個人建議30公斤，腰部力量也很重要，因此仰臥起坐肯定是要的，出拳的速度與力量對出拳者的腰腹力量及柔韌度要求都很高。
還有就是不管你做什麼鍛鍊方法的時候，在整個運動過程中要用到比別的動作用的力要大的時候就要用你最快最大的力氣把那個階段做完。比如：做俯臥撐，雙手握拳，雙拳的距離至少要和兩肩的距離相等。雙拳的距離越近越好。
雙臂慢慢彎曲，彎曲時吸氣。雙臂彎曲的胸口快要碰到地面的時候要用你最大的力氣和最快的速度在短時間內把你的身體撐起，就這樣迴圈的做就好了。做別的運動的時候也是一樣的方法。
順便告訴你一下寸勁拳的原理： 就說說長距離的出力於一點，發力於瞬間。就是出拳時身體要放鬆，用你6、7成的力氣把你的拳頭用最快的速度打出去。到你的拳頭快要碰到你的目標的一瞬間把你那3、4成的力氣也用上。懂嗎？呵呵 我可能說的不是很清楚，沒辦法我的口頭表達能力太弱了。告訴你個公式你慢慢琢磨一下我前面說的或許你就會懂了：“自身的體重×出拳的速度=出拳的重量”。
如果你的身體並不是很壯的話想練重拳，那你的肌肉就要有爆發力。
試一下你在手上綁上幾公斤的沙包後達到出拳的極限，然後以這一極限為起點，每次連續出拳50回合（左右交替），每天練5到7次，每次間隔5min，間隔時間內注意給肌肉放鬆，當你練到感覺出拳可以達到每秒3次時，再在著基礎上增加沙包重量，當然，光練手還是不夠的，另外還需要負重蛙跳，個人建議30公斤，腰部力量也很重要，因此仰臥起坐肯定是要的，出拳的速度與力量對出拳者的腰腹力量及柔韌度要求都很高。
還有就是不管你做什麼鍛鍊方法的時候，在整個運動過程中要用到比別的動作用的力要大的時候就要用你最快最大的力氣把那個階段做完。比如：做俯臥撐，雙手握拳，雙拳的距離至少要和兩肩的距離相等。雙拳的距離越近越好。
雙臂慢慢彎曲，彎曲時吸氣。雙臂彎曲的胸口快要碰到地面的時候要用你最大的力氣和最快的速度在短時間內把你的身體撐起，就這樣迴圈的做就好了。做別的運動的時候也是一樣的方法。
順便告訴你一下寸勁拳的原理： 就說說長距離的出力於一點，發力於瞬間。就是出拳時身體要放鬆，用你6、7成的力氣把你的拳頭用最快的速度打出去。到你的拳頭快要碰到你的目標的一瞬間把你那3、4成的力氣也用上。懂嗎？呵呵 我可能說的不是很清楚，沒辦法我的口頭表達能力太弱了。告訴你個公式你慢慢琢磨一下我前面說的或許你就會懂了：“自身的體重×出拳的速度=出拳的重量”。