現在的老人家們健康的意識可強了，每天早上就有中老年人在組團散步健走，晚上大家又在跳廣場舞，這樣的健康心態年輕人們真該學習學習！ 可是呢，很多老年人走路沒個數，一味地多走快走，認為這樣能長壽，但其實走路走太多對關節對身體更不好！ 適當走路對中老年人身體好 走路有益於預防老化和老年病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。 國內有研究顯示，中老年人如果一週健步走7個小時，可以把乳腺癌的發病率降低20%；冠心病、心臟病的發病率，可以降低30%；糖尿病就更明顯了，發病率可以降低50%。 因此在很多老年人眼中，走路是最好的長壽藥，但中老年人每天該走多少步，其實也有講究，太多反而更不好。 有些中老年人，尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走，一天走路遠超過1萬步，長期下來出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷，引發膝關節炎、滑膜炎等。 常見的症狀有：關節腫脹、疼痛、行走困難、上下樓梯艱難、蹲著站不起來等等，這都是暴走所帶來的危害，如果不引起重視甚至會殘疾！ 一天3000-5000步最合適 醫生指出，對於中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。走路的話每天3000-5000步是最合適的，不宜過多，速度不宜過快。 另外，還有注意這4點： 1、儘量選擇不傷膝的運動 慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛鍊方式，這些運動對關節的衝擊少。而登山、長跑、廣場舞、打太極、深蹲這類運動老年人要少做。 2、運動強度需循序漸進 不是說每一位中老年人每天都要走3000-5000步，這還得看個人的身體狀況。如果自己走不了太久，可以先從每天1000步開始，慢慢增加步數。同樣如果要跳廣場舞，舞蹈的節奏慢一點，多用上肢運動，減少對膝關節的磨損。 3、合適的鞋子和護具是必備 中老年人鍛鍊時當然更要注意著裝，應選擇具有緩衝和防滑功能、鞋底較大的，且鬆軟有彈性的運動鞋。這樣的鞋穩定性較大，鞋面也有保護足弓的作用。同時，在運動中應佩戴護膝護肘用具，可避免摔倒造成骨關節損傷。 4、增強腿部肌肉力量 平時在家應多訓練膝關節周圍如大腿前側和後側的肌肉，這樣可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損，走路的時候才不會那麼容易摔倒。

步行對老年人的身體肯定是有好處的，但也未必非得日行萬步，要量力而行，循序漸進，持之以恆。要注意身體的承受力，不要太疲勞，步行的時間不要太拘泥，但是一天中要有半小時的較快速度，以達到鍛鍊肌肉的目的。