首先，在醫生囑咐下康復。

其次，完全康復後，大夫容許活動後開始恢復性活動。

靜趟三個月後需要恢復所有的肌肉群，建議從慢走開始，逐漸恢復腿部肌肉。可以慢走、騎車逐漸到快走、慢跑。上肢肌肉從較輕的負重開始，比如一瓶礦泉水，慢慢到啞鈴等。

四肢恢復後再開始核心訓練，例如仰臥起坐、波比跳等。這樣就能徹底恢復機體機能了。

一定循序漸進，每天的量別太大，用身體感受運動的承受度，應該每天都會比前一天進步一點才對。切莫著急！

等身體徹底恢復後建議繼續保持運動習慣，堅持下去。祝早日康復哈！隨時聯絡。

我是車禍後造成的腳跟骨折，是輕傷，否則也不能在這回答你的問題了。不知道你是怎麼的情況，有沒有手術？恢復情況如何？跟骨骨折的治療包括非手術治療和手術治療兩種，需要根據損傷的嚴重程度進行治療。 非手術治療適合損傷程度輕，骨折移位不明顯，或者年齡大，全身情況無法耐受手術的傷者。急性期處理方法和治療踝關節扭傷相似，需要休息，冰敷傷處來緩解疼痛和消腫，利用小腿下墊枕來抬高傷肢，使用彈力繃帶或彈力襪來加壓包紮。除此之外，一般情況下還需要使用石膏或者特殊支具來固定，使用柺杖輔助行走，切記傷肢不可下地負重，以免受傷的跟骨進一步變形。我開始去醫院診斷上了夾板，複診後上了石膏，再複診又有三處新的骨折，醫生要求靜養三個月。我可能休息了一個月吧，因為中藥實在太苦，又傷胃，我就柱了柺杖偷偷倒在衛生間裡。後來單位申報資質，我柱著柺杖帶傷提前上班的，幸虧有電梯和汽車，但當時好多人說我們領導沒人性。

去年因為感冒發熱住院，連續熱度不退當小白鼠換了幾種抗生素，結果躺在床上起不來了，一次小小的感冒就是大病一場。整個人虛脫無力，走幾步就出虛汗打顫，當時以為自己真的不會走路了，但時間是最好的良藥，事隔一年，除了嘴唇有點後遺症，走路完全沒問題。

兩件事連在一起說，是想告訴你，最艱難的事情都會過去！相信自己！還有千萬不要一直躺著！躺著躺著就會肌無力，哪怕柱著柺杖，也要多走走！

跟骨骨折是跗骨骨折中最常見的骨折，跟骨的解剖非常複雜，它具有多個關節面和骨性突起結構，因此，跟骨骨折的治療較為困難，而因治療不當或延誤治療的患者出現創傷性關節炎以及跟骨負重時出現疼痛的患者也很常見。合理選擇治療方案和正確的功能康復訓練是獲得滿意療效的保障。

祝願你早日康復！心情一定要開朗！

腳跟骨折之後還是比較麻煩的，三個月之後基本上也是好的差不多了，至於怎麼恢復訓練，還要看你自己的情況，一般情況下要慢走，先不要進行劇烈的運動，如果舊傷復發，以後就不好恢復痊癒了，再次出現同樣的問題的時候恢復起來會更麻煩。

其實不建議這麼著急的去做恢復性的訓練，畢竟是腳跟，這個部位還是不很麻煩的，慢走即可，如果還有疼痛感，就減少慢走的步數，直到沒有痛感，而且複查之後已經完全癒合之後，在開始慢慢的進行一些針對腳跟的訓練。

最好的恢復訓練就是完全癒合，不能保證完全癒合的恢復訓練只會適得其反，慢慢來吧，舊傷總比新傷的傷害來的大得多。

癒合之後多轉轉腳踝。

飲食上也多注意一些，可以吃一些補鈣的食品，來增加骨骼的強度，使其不容易再次受傷。

祝早日康復！