很多人，多多少少會有含胸、駝背、頭前伸的體態。當今社會，有很多的職業工作是需要長期使用電腦進行的，而工作的執行者中大部分存在含胸、駝背、頭前伸的問題。手機成了生活的一部分，一天中有一部分時間是在使用手機的。對於玩手機的低頭族，這種情況也比較明顯。但是，這些體態並不好看，應該怎麼糾正呢？

糾正含胸、駝背、頭前伸體態的方法有以下幾種：

1、可以使用泡沫軸來幫助糾正，主要在針對含胸駝背的糾正。躺在泡沫軸上，可以起到糾正胸椎後凸起的作用，每次躺的時間為5到10分鐘。

2、背對著牆壁，背部與牆壁的距離保持在30釐米左右。然後雙腳分開，間距為肩部的寬度。雙臂向上舉起，再向後伸，頭部抬起，當手臂接觸到牆壁，再向反方向進行還原。這個動作可以幫助糾正含胸和頭前伸的問題。

3、針對頭前伸的體態，可以透過花生球或者網球進行糾正。放鬆頸部，在頸部後側將上花生球或者網球，然後進行翻滾練習。

4、爬行運動也是糾正方法之一。雙手和雙腳的腳尖接觸地面，然後爬行，類似嬰兒爬行那樣。為了防止爬行時磨傷，可以帶上手套。在練習時，距離慢慢加大，速度慢慢提高。

5、不良的姿勢習慣往往會導致含胸、駝背、頭前伸。改正不良的姿勢習慣也是糾正的方法之一。在走路的時候，要注意挺腰，使腰部伸直，而且不要低著頭走路。站要有站姿，雙腳併攏站直。坐要有坐姿，挺腰坐好。在看電視的時候，很多人都喜歡躺著看，這是不正確的，需要改正。

6、對深層頸部屈肌進行強化。需要的工具是彈力帶或者小阻力球。利用這些工具，做深層頸屈肌的等長收縮練習。在做的時候，保持頸部的姿勢，然後收下巴，然後保持不動，時間為15到30秒。

總結一下，想要糾正含胸、駝背、頭前伸的體態，可以採用以上的幾種方法，以上的方法可供參考。不好的體態大多是由於長期做不良的姿勢，慢慢形成的。想要糾正，也必須要改正自己的不良姿勢。

1. 體態認知

我們在改善體態的時候一定要了解自己目前是屬於哪種體態，是否有改善的必要，所以對於標準體態和不良體態一定要有一個基礎的認知。

標準體態：身體放鬆，自然站立下從側面觀察，耳垂、肩、髖、膝、踝這幾個點應該是在一條直線上的，這樣的身材從視覺上會看起來非常的挺拔，同時這樣的體態也是對各個關節壓力最適中，最健康的體態。

上交叉體態：大眾經常說的圓肩駝背，就是指的這種體態。此體態從側面看，耳垂、肩的位置會明顯向前，頭向前探、肩向前圓。這樣的體態從視覺上來看會顯得比較沒有精神，從身體上來講會造成頸椎壓力過大，引發頸椎病等問題。

下交叉體態：下交叉體態可能大眾人群關注的比較少，骨盆處於前傾的狀態，此時骨盆位置不對就會造成肌肉的長度發生變化，出現腰痛，膝關節痛等問題。

2. 圓肩駝背如何改善？

圓肩駝背的產生也是由於身體前後側的肌肉力量失衡，造成骨骼的移位，所以只要改善肌肉張力的失衡，緊張的肌肉進行放鬆，無力的肌肉進行訓練，不良的體態自然就慢慢恢復正常了。

上交叉綜合症緊張肌肉：上斜方肌，肩胛提肌，胸鎖乳突肌，斜角肌，胸大肌，胸小肌，背闊肌

上交叉綜合症較弱肌肉：菱形肌，斜方肌中束，斜方肌下束，三角肌後束，岡下肌，小圓肌，深層頸屈肌

如果不瞭解解剖，可以推薦一個最簡單的方法，就是每天靠牆站立十分鐘，後腦勺、背部、臀部、腳跟緊貼牆面，長期堅持就可以慢慢的改善上交叉綜合症。