先從身邊的小事做起，然後慢慢改變自己的習慣。比如，想買一件東西，立馬就去買！想某個人了，立馬打個電話！然後深挖拖延的後果，例如兩個朋友同時讓你幫忙，可是你分身無術，但是遲遲不做決定，那麼最後只能是什麼都沒有做

拖延症患者教你戒掉拖延的五步驟就是：

1. 激發慾望

2. 隔離誘因

3. 清潔環境

4. 與優秀的人共事

5. 制定計劃並分解

不要害怕戒掉拖延症做起來很難，其實最難的部分就是選擇去做，邁出這一步，後面的問題都會迎刃而解，而這一步只能靠你自己，我知道這對於拖延症重症患者的你來說會有些困難，想放棄，但除了你，沒人能幫你終結你的廢柴人生。

在現代社會，拖延已經變成了普遍現象，很多人想知道如何走出拖延的怪圈。但要想知道怎麼辦，首先我們要了解拖延的真相。

為什麼我們會拖延？

在Ted上，一位演講者將拖延症闡釋為理智腦和情感腦的衝突：情感腦想要依據感受行事，而理智腦則希望依據理智分析來行動。當理智無法戰勝感受時，拖延症就出現了。

但實際上，這種闡釋無法真正幫到每一個拖延症患者：理智腦和情感腦的衝突，要麼過於抽象不易理解，要麼過於玄妙以至於無法操作。所以，要理解拖延症，我們需要新的線索。

人為什麼會拖延？常見的原因很多：比如恐懼失敗，比如追求完美不接納任何瑕疵，比如事情緊急度不夠……但無論拖延行為背後存在著什麼樣的理由，拖延症患者都有著統一的行為模式：大腦不斷做出分析、評判、選擇。

這就意味著，拖延症的核心是大腦的自我對話模式以及由此喚醒的、持續、僵化的感受。也因此，拖延症的處理，核心就是兩點：

其一，要能接納並處理不愉快的體驗。

對大多數人來說，痛苦都是需要迅速逃離的。這種逃離，帶來了對痛苦的恐懼，以及拖延式的行為。所以，擺脫拖延症的第一件事，是以接納的方式處理身體不愉快的體驗。

第二，要能有效處理思維並擺脫思維的控制。

拖延的實質，是大腦自我阻礙式的思維活動。大多數拖延症患者，都無法識別這些自動化的語言，比如“現在還不著急，過幾天再說”，或者“再等等，先看看別人怎麼做，否則萬一錯了多丟人”……這樣的自我阻礙式對話，是拖延症真正的根源。

任何時候，只要我們能掌握不愉快的體驗與自動化思維的有效處理能力，那麼，拖延現象，將被徹底終結！

拖延症實際上就是惰性使然，但懶惰其實也不全是壞處，因為它也是人的天性使然。

要想真正克服拖延症，其實最本質的就是控制時間，只有在拖延期前安排合理的行為時間，很多拖延症可能還沒發作，事情就已經完成了。

你比如說，當你想下樓去超市買東西，但可能在家太舒服的躺著或者坐著而懶得下樓被大太陽曬著，所以這個事就這麼隔著很久也沒想過去做。這個時候，你如果把去超市這件事分成若干個細節任務，在有限的時間內完成，多次操作後，也許拖延的毛病就能迎刃而解了。

去超市前，你需要換衣服，下樓，走著或者坐車去超市等分解的這些任務，你可以在一開始要換衣服的時候限定一個時間，以秒為單位，比如60秒內換好衣服，當心裡或嘴巴上開始倒計時的時候，你的精神力就會得以集中，緊迫感會讓你專注於完成這個任務而不會在想旁的事情，這樣你的意識就會催動你的行為去做了。

以此類推，給自己的每個行為設定時間，慢慢的你會發現，幾十秒鐘之內惰性剛上頭，你卻已經做完了。因為一旦開始了，就想做完它來達到自我的行為滿足。可就是這些滿足感的誘使，才能抑制懶惰，克服拖延的習慣。