南瓜 魔芋 雞胸肉 番茄（聖女果 千禧果） 雞蛋白 豆腐腦 代糖（赤蘚糖醇 甜菊糖）
這幾樣不算零食，但是隻需要你自己下廚，用它們搭配組合，不長肉的零食就可以做出來。這樣既能吃飽熱量也不高，低碳水，低脂肪，高蛋白
我下面呢，既會說零食的做法，也會說主食的做法，大家不要說我審題不仔細哦，只是想把我自己的經驗多分享一些，一起輕鬆減肥
雞蛋白，你可以做雞蛋餅，放一個整雞蛋兩個雞蛋白，再放點蔥花啥的，既管飽熱量又低
再洋氣點，外面包片生菜葉子，撒一丟丟黑芝麻核桃碎啥的，抹點無油辣椒醬，生菜捲餅就做好了，對於減肥黨來說十分滿足了。
但是要注意的是用不粘鍋，鍋放一點油就行，最好再用廚房紙把油擦勻，這樣既不用擔心粘鍋也不用擔心油脂的攝入了
南瓜的吃法簡直太多了！甜點 攤餅 替代主食 無所不能的存在！
直接蒸著吃，蒸之前撒一丟丟鹽會更甜（我也不知道這是為什麼 ），完全可以當甜點吃。我是一直把它當做主食吃的，十分滿足
蒸熟了搗碎，加一個雞蛋，一小杯脫脂牛奶。這裡，如果你上鍋蒸十分鐘，一個低卡甜品就做好了，滿足了想吃甜食的慾望還健康；如果你放鍋裡煎，那麼一個早餐餅就做好了
南瓜條烤箱烤一烤，香香脆脆
聖女果洗淨瀝乾水分，放烤箱烘乾，美味的聖女果乾就做好了，低卡不長胖的小果脯，酸酸甜甜，想要更甜可以用千禧果，千禧果口感更好。
建議不要圖省事去網上買，我看了一下網上基本都是添加了白砂糖的，只會讓你長胖。自己做的話一次少做一點，這樣也能防止吃太多熱量超標，畢竟做成果乾之後的熱量比新鮮果子的熱量高很多，還是要少吃點，吃個30g也夠解饞了。
西紅柿切片，進烤箱烤一烤，脆脆的，吃起來居然有紅薯片的感覺，當然沒有紅薯甜，但是對於減肥黨來說也比較滿足了
雞胸肉上鍋蒸熟，撕成一條一條的，然後放一丟丟油，再加點黑胡椒粉，鹽，辣椒粉，拌勻之後放微波爐裡或者烤箱裡烘乾，雞胸肉絲就做成了。
它的熱量不低，但是很耐嚼，一條雞絲多嚼會兒，可以滿足自己想吃零嘴的慾望
這個某寶可以買到。還有雞胸肉腸，深海魚腸之類的，高蛋白低熱量，可以去搜搜，但記得一定要看清楚成分表，熱量以及碳水脂肪蛋白質含量的引數都要重點看！！！
豆腐腦，網上有賣做豆腐腦的粉的，買回來用熱水一衝，靜止一會兒就是一碗豆腐腦，甜口鹹口看你心情，方便快捷。但切記不要買加糖的！！！不然你就是在增肥而不是減肥！！！
實在想吃糖某寶搜赤蘚糖醇，甜菊糖，你會發現吃甜不長胖的新天地
還可以再加工，和雞蛋脫脂牛奶一起攪勻了上鍋蒸，加一丟丟代糖一點堅果仁，一款甜品出鍋
加點白菜葉子瘦肉沫之類的煮成湯，喝撐也才一百大卡，還能讓你少攝入其他的食物
至於魔芋，超級低卡管飽的主食，衛龍的魔芋爽又好吃又解饞，實在擔心涮一下開水了吃，也還是好吃。
但是除了魔芋爽之外我沒吃過其他的魔芋零食，畢竟是碳水，碳水我還是更願意吃南瓜，畢竟不怎麼加工都很好吃，甜甜的有種吃甜品的錯覺，可以抑制我想去蛋糕房的腳步。
不過魔芋豆腐切條和肉炒或者下火鍋都很好吃，推薦一試，但是減肥期火鍋還是不要吃了
其實自己下廚，很容易就可以做出來好吃又快捷的零食和正餐，而且可以自己控制油鹽糖的用量，調整自己的飲食結構，讓自己不捱餓的減肥，何樂而不為？
南瓜 魔芋 雞胸肉 番茄（聖女果 千禧果） 雞蛋白 豆腐腦 代糖（赤蘚糖醇 甜菊糖）
這幾樣不算零食，但是隻需要你自己下廚，用它們搭配組合，不長肉的零食就可以做出來。這樣既能吃飽熱量也不高，低碳水，低脂肪，高蛋白
我下面呢，既會說零食的做法，也會說主食的做法，大家不要說我審題不仔細哦，只是想把我自己的經驗多分享一些，一起輕鬆減肥
雞蛋白，你可以做雞蛋餅，放一個整雞蛋兩個雞蛋白，再放點蔥花啥的，既管飽熱量又低
再洋氣點，外面包片生菜葉子，撒一丟丟黑芝麻核桃碎啥的，抹點無油辣椒醬，生菜捲餅就做好了，對於減肥黨來說十分滿足了。
但是要注意的是用不粘鍋，鍋放一點油就行，最好再用廚房紙把油擦勻，這樣既不用擔心粘鍋也不用擔心油脂的攝入了
南瓜的吃法簡直太多了！甜點 攤餅 替代主食 無所不能的存在！
直接蒸著吃，蒸之前撒一丟丟鹽會更甜（我也不知道這是為什麼 ），完全可以當甜點吃。我是一直把它當做主食吃的，十分滿足
蒸熟了搗碎，加一個雞蛋，一小杯脫脂牛奶。這裡，如果你上鍋蒸十分鐘，一個低卡甜品就做好了，滿足了想吃甜食的慾望還健康；如果你放鍋裡煎，那麼一個早餐餅就做好了
南瓜條烤箱烤一烤，香香脆脆
聖女果洗淨瀝乾水分，放烤箱烘乾，美味的聖女果乾就做好了，低卡不長胖的小果脯，酸酸甜甜，想要更甜可以用千禧果，千禧果口感更好。
建議不要圖省事去網上買，我看了一下網上基本都是添加了白砂糖的，只會讓你長胖。自己做的話一次少做一點，這樣也能防止吃太多熱量超標，畢竟做成果乾之後的熱量比新鮮果子的熱量高很多，還是要少吃點，吃個30g也夠解饞了。
西紅柿切片，進烤箱烤一烤，脆脆的，吃起來居然有紅薯片的感覺，當然沒有紅薯甜，但是對於減肥黨來說也比較滿足了
雞胸肉上鍋蒸熟，撕成一條一條的，然後放一丟丟油，再加點黑胡椒粉，鹽，辣椒粉，拌勻之後放微波爐裡或者烤箱裡烘乾，雞胸肉絲就做成了。
它的熱量不低，但是很耐嚼，一條雞絲多嚼會兒，可以滿足自己想吃零嘴的慾望
這個某寶可以買到。還有雞胸肉腸，深海魚腸之類的，高蛋白低熱量，可以去搜搜，但記得一定要看清楚成分表，熱量以及碳水脂肪蛋白質含量的引數都要重點看！！！
豆腐腦，網上有賣做豆腐腦的粉的，買回來用熱水一衝，靜止一會兒就是一碗豆腐腦，甜口鹹口看你心情，方便快捷。但切記不要買加糖的！！！不然你就是在增肥而不是減肥！！！
實在想吃糖某寶搜赤蘚糖醇，甜菊糖，你會發現吃甜不長胖的新天地
還可以再加工，和雞蛋脫脂牛奶一起攪勻了上鍋蒸，加一丟丟代糖一點堅果仁，一款甜品出鍋
加點白菜葉子瘦肉沫之類的煮成湯，喝撐也才一百大卡，還能讓你少攝入其他的食物
至於魔芋，超級低卡管飽的主食，衛龍的魔芋爽又好吃又解饞，實在擔心涮一下開水了吃，也還是好吃。
但是除了魔芋爽之外我沒吃過其他的魔芋零食，畢竟是碳水，碳水我還是更願意吃南瓜，畢竟不怎麼加工都很好吃，甜甜的有種吃甜品的錯覺，可以抑制我想去蛋糕房的腳步。
不過魔芋豆腐切條和肉炒或者下火鍋都很好吃，推薦一試，但是減肥期火鍋還是不要吃了
其實自己下廚，很容易就可以做出來好吃又快捷的零食和正餐，而且可以自己控制油鹽糖的用量，調整自己的飲食結構，讓自己不捱餓的減肥，何樂而不為？