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1 # 後仰大風車
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2 # 視界健身
運動前後都要拉伸，運動前拉伸是防止在運動中意外損傷。
運動後拉伸，可以放鬆運動後緊張的肌肉，拉伸肌肉線條使腿部更細更修長，有減緩肌肉痠痛的作用。
下面達康總結了簡單常用的腿部拉伸方法：
1.大腿前部肌肉
如圖所示，手抓住腳尖，可以感覺大腿前部有牽拉感。亦可將摺疊退再向後牽拉增加難度與效果
2.大腿內側及小腿肌肉
3.臀部肌肉及腰背部
前側腿摺疊，腳跟位於襠部。亦可將上身向前俯身下壓，增加對臀部肌肉的拉伸效果
4.大腿後群
5.小腿肌群
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兩個方法；
第一個，長時間的有氧運動。跑步一般不會使大腿太粗，因為跑步通常是有氧運動，有氧運動一般是消耗的脂肪，量做的多的話，消耗的就是肌肉了，可以參考那些跑馬拉松的人，基本上跑馬拉松的都看起來十分的消瘦，這是因為長時間的跑步，使得他們身上的脂肪和肌肉被消耗了，所以馬拉松運動員個個都十分的精幹。
跑步後進行拉伸主要是為了放鬆肌肉，不讓乳酸堆積的太多，而一般會使得腿粗的運動通常是無氧運動，比如短跑、踢球、騎場地腳踏車等等，這些才會使大腿變粗，所以一般正常的跑步是不會使大腿變粗的。
第二個，減小蛋白質的攝入（飲食控制）。肌肉的主要成分是蛋白質，所以你如果不想擁有太多的肌肉的話，最簡單的就是控制飲食了，少吃或者不吃肉類、雞蛋、蝦、牛肉、魚等等各種含豐富蛋白質的食物，多吃點雜糧，素菜等其他富含纖維的食物，換句話來說就是——吃素。
說一個比較適合懶人的，就是不鍛鍊，吃素或者少吃多餐，只要卡路里攝入變少的話，一般人都是會瘦下來的，就看你能不能忍得住美食的誘惑了。