找到痛點，先在痛點周圍垂直壓按，有酸脹痛為佳，然後逐漸將這些部位都逐一壓按，三十幾分鍾到一小時左右，然後可以區域性熱敷半小時。第二天繼續。五天左右基本大部好轉。

通常百米賽跑是直線運動，受傷的結構大部分是肌肉或肌腱，只有少部分韌帶會受傷，但不管是肌肉或韌帶都屬於結締組織，損傷之後都有標準化治療方法。

不知道你急性期做何處理，目前將近半年已經進入慢性期，受傷部位依然有疼痛現象，表示癒合不完全，或者受傷部位周圍血管組織受到壓迫。

建議處方：

1:衝擊波，以組織破壞與重建為主，2500發/次，一次/一週，治療4～6次。

2:干擾電，以促進血液迴圈，鬆解軟組織為主。

3:鐳射或超聲，促進軟組織癒合，軟化深層疤痕組織。

4:牽伸運動，受傷部分的柔軟度強化

5:運動功能深層按摩。

6:肌耐力訓練

7:動態平衡能力重建。

科學化的治療，能保證軟組織癒合及能力重建，大部分的人在受傷後，都沒有正確認知，軟組織損傷，不僅有組織受損的，更大的問題是能力的喪失，影響的是整體下肢運動表現。建議你儘快尋求專業機構幫忙，早日康復重返賽場。

拉傷以後需要先確定拉傷的程度才能去做判斷，輕微的就可以休息等恢復好了以後自己鍛鍊，嚴重就需要手術治療

不管以什麼方法都注意過後的恢復訓練

1）韌帶拉傷如何恢復

2）恢復以後的鍛鍊方法

韌帶位於關節腔周圍的稱囊外韌帶。位於關節腔內的稱囊內韌帶。位於關節囊上的，即關節囊纖維層增厚部分稱關節囊韌帶。還有一種韌帶是由腹膜皺襞形成的，它是由腹膜壁層與髒層之間或腹膜髒層與髒層之間移行而成的。這種韌帶有的是由單層腹膜形成，有的是由雙層腹膜形成的

韌帶是纖維關節囊增厚部分，但有些與關節囊分開。當受到暴力就可引起損傷，輕者為韌帶扭傷。系韌帶過度牽伸或部分纖維斷裂所致。表現為疼痛、壓痛、不同程度的腫脹，活動受限

韌帶勞損可採用區域性制動，理療或封閉等。對韌帶完全斷裂一般須手術治療，某些新鮮閉合性斷裂可用石膏固定治療

動作一手臂拉傷的恢復練習

1、選擇舒服的坐姿，找一個沒有彈力的帶子

2、調節到自己合適的長度吸氣向上舉過頭頂，呼氣向後饒過去

3、再次吸氣饒回來再調節長度（自己能饒一整圈然後疼痛的感覺有點點不要疼得饒不過去就可以）

4、這樣反覆的練習20-30次可以緩解肩膀的僵硬

動作二腳部拉傷的恢復練習

1、跪到墊子上

2、雙腿分開臀部向下坐伸展腳背的位置

3、腳後跟在臀部的兩側，一開始坐不下去就將一個毯子墊到上面練習

4、每天保持兩分鐘的時間練習，慢慢的就可以將腳背伸展開了

說明

以上的兩個體式是針對肩膀和腳部的韌帶拉傷以後恢復的動作練習，還有很多的體式我就舉例說明一下，一定要等韌帶修復好了以後再練習

韌帶拉傷以後先恢復再運動，一定要去拍片子看損傷的程度再做決定，不要認為自行修復就可以了，耽誤了的話容易引起不必要的傷痛，並且增長了恢復難度