你好，減肥不要妄想瘦某個部位，對於區域性減脂這個問題，胖哥不止一次回答過。我再重複一次，“區域性減肥”是幾乎不可能的，一定要透過全身的減脂，降低體脂率才能達到想要的效果。

想要減肥，一是要配合飲食，二是要創造熱量赤字，一定要控制每天的食物攝入量，開始運動訓練才能達到想要的結果！

首先選一個自己喜歡的有氧運動，比如跑步、游泳、打球，跳繩，也可以用KEEP跟著上面的各種減肥操來練，但是有氧總時長不低於40分鐘，每週3-5練。 這樣我們堅持一個月相信你肯定會有很大的驚喜！

從第二個月開始就要系統的進行力量訓練，針對身體的每個部位，包括腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天練一個部位，練後再加30分鐘有氧。 這些其實可以不去健身房的，在家裡訓練一張瑜伽墊，一對對啞鈴，總價不超過200塊。

想要減去腰腹部的脂肪，光靠煉腹是不可能的，而且很多人選擇做仰臥起坐，這個動作千萬不要做，最久了會損傷腰部的！

在你決定減肥的那一天開始。請拋棄大油、大肉、蛋糕、甜點、零食，一日只吃三餐。 如果餓了加餐用水果和堅果

飲食的比例碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2 不要吃二次加工的食物，天然飲食最好又便宜又健康。

這樣的運動和飲食你堅持半年，減下不來你的大肚子你打我！

怎樣可以減肚子?飲食調理!

　　我們知道只有控制熱量的攝入才能防止人過度地發胖，而減肚子也一樣，首先在飲食方面要注意少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜和水果;另外要按時進食，保證營養攝入充足的同時又不發胖 。另外三餐一定要吃，而且晚餐後不要再吃零食也是很重要的。

我們知道只有控制熱量的攝入才能防止人過度地發胖，而減肚子也一樣，要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以咀嚼俏佳姿，減肚子瘦身最好了，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

水果向來是美膚纖體的得力助手，不僅可以內服，更可以外敷，尤其是在夏天，來上一杯鮮榨水果汁，清涼解渴，消暑養顏，價廉物美，實在是不可多得的美容佳品，那這裡就把最有人氣的一些水果彙集起來，大家一起來做水果美人。

　　一、木瓜

　　木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是衝著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好於生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

　　二、奇異果

　　奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，可以給面板補充養分、預防黑斑，使面板更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

　　三、西柚

　　西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

　　四、檸檬

　　檸檬的美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊緻肌膚，使面板光潔潤滑，當然，減肥的功效也很顯著。

　　五、香蕉

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助於排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調製的面膜，擁有美白的功效。