這是我大學時軍訓的照片，後面是我現在的照片。我用了六年，說實話減肥這種事情，沒有什麼捷徑可走，管住嘴邁開腿罷了。多運動，少吃點就可以了，然後就是漫長的堅持，如果一定要說什麼很快的方法，你可以考慮節食，比如三日蘋果餐，很有用，很快見笑，但是很難堅持下來，一回復飲食，就變回原來的樣子，然後減肥藥和減脂手術可以考慮下。不過副作用大。我的建議還是老老實實運動吧。

減肥能輕鬆嗎?要看你的心態，減肥從2方面著手

1.控制每天攝入總熱量減500千卡，從主食減，原來每餐吃2碗飯，現在減為一碗(約50克大米)，兩餐就減340千卡(100克大米產熱約340千卡)。肉要吃，但少點，每天不超過90克(可預防許多癌症)，新鮮蔬菜400~500克，3~4種，水果2種約300克，雞蛋一個，牛奶250ml，堅果25克(花生米15粒、或核桃3個等)。每週吃魚至少3次

適當吃雞、鴨。要做到這些應該很輕鬆吧。

2.每天有氧運動40分鐘慢跑或快走(每小時8千米)，同時用藍芽耳機聽旋律優美音樂，這不輕鬆嗎?

20分鐘抗阻力訓練，八字下蹲、仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側平板支撐、各種卷腹運動、原地高抬腿、直立後抬腿(收緊臀部，使其上翹)、

倫巴或恰恰恰基本步(扭腰扭跨)。

一邊抗阻力訓練，一邊聽旋律優美音樂，這應該也很輕鬆。

上述運動堅持3個月，不但可減脂，還可增肌，使腹部有馬甲線及肚臍溝、人魚線。這是多麼愜意的事，不輕鬆不愉快嗎?

曾經的我，有160斤，但是真的會有3高，人也看著年紀大，為了血糖值我努力減肥，主要是少吃水果和主食。還天天都1萬部，減到120斤，但是我看著蒼老了，於是我開始加強營養，不小心又到了140斤。現在為了不再長胖，我又開始了走路和控制飲食，所有減肥不是一個可以輕鬆的事，是一個養成好的生活習慣的過程。

減肥沒有輕鬆的哦。什麼都是需要堅持的，減肥是把體內的脂肪消耗掉，消耗脂肪也並不簡單，需要持續的運動，最後的有氧運動就是跑步嗎

本人親測真實有效的減肥辦法

首先，這個辦法不是我發明的，網路上有類似辦法，本人嘗試過確實減輕了體重。

這個辦法的核心就是少吃，不動。

少吃有兩個意思，第一是每一餐不要吃到撐，吃到八分可以，吃到十分亦可，十二分就太過了，第二避免攝入碳水化合物，多吃新鮮蔬菜，天然食品，很香的，肉類自然要吃，不用控制吃肉。不動指的就是不運動，可能大家不理解不運動怎麼減輕體重，其實對一個胖子而言，大量的運動只會造成身體的損傷，消耗大量的能量，於是胃口大開，食物攝入量變大，即便練出了肌肉，也只是由一個柔軟的白胖子，變成死硬的黑胖子，可能不胖了，給人的感覺卻是很壯實，這沒有必要，肉再結實也沒用，我們不是打拳的，而且一旦停止鍛鍊，大家懂的，不動，運動量少，不消耗能量，更方便配合少吃來控制飲食，有條件的話可以考慮每天只吃蔬菜，或者牛肉，好吃又健康，但是不要運動，不要吃一切水果，不要喝飲料，因為要杜絕糖分，減肥真的不難，少吃不動，記住這四個字，瘦了幾十斤很容易，體重下來了，再適當鍛鍊肌肉，不要傻大黑粗，不要金剛芭比，有力量即可，過份追求增肌是不可取的。

我建議大家減肥不要透過節食，節食減肥不可能長久。而且會反彈反彈會爆表，會比以前更重。短期的效應就是你撿了只是水分。咱們透過運動去減肥，然後減掉的是脂肪。然後這個食物這個方面就是不要吃甜的食物。真的不要吃甜的食物，甜的食物特別特別容易發胖，你如果能戒掉甜的食物，你的減肥應該成功了一半兒，然後加上你的高強度的運動。如果把他們堅持下去肯定會瘦。