既然決定了鍛鍊，區區乳酸堆積就讓你打退堂鼓了嗎，長期沒有鍛鍊突然有了訓練量出現肌肉痠疼是最正常不過的，每個人都會經歷這個過程，練到後面你增大了訓練量也會有這種情況，不用擔心，這是好的情況，你的肌肉在告訴你，自己需要鍛鍊了

先停幾天，可以適當的做做拉伸，不要再做劇烈運動。等回覆之後在合理的安排運動量和運動強度，制定一個適合自己減脂或者健身的計劃。運動前後一定要做好拉伸，不要讓自己受傷健身減脂是一個漫長的過程！祝你早日實現自己想要的身材！

訓練無論是菜鳥，還是大神，只要你認真訓練，都會代來肌肉痠痛的感覺，但是可以緩解這種痠痛的感覺。

訓練前的熱身，訓練後的拉伸，訓練完畢後洗一個熱水澡，在入睡前按摩一下自己痠痛的位置等等，都可以緩解痠痛。

唯有堅持，才能得到你想要的東西。

我分三點說:①說:第一天運動量大，第二天渾身疼痛，這是很正常的事情，初始練，四肢僵硬身體靈活度差，沒有活動開，不要著急，調整運動計劃在健身。②說:堅持健身A→調整運動速度，由慢開始練，到身體適應後，在進入正常健身運動狀態。(舉例跑程5公里時間1小時，由慢跑2公里起步練，身體適應後，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身運動，要有科學理性的方法，指導鍛鍊，選擇自己有興趣的專案練，比較穩妥。(舉例跑步初，首先全身活動開，按鍛鍊步驟練，心率平穩，呼吸順暢，肺活量增加)，說明身體適應這項運動，在逐步增加運動量。C→堅持健身運動，能夠培養自律的好習慣，自律鞭策自己，讓健身永遠陪伴自己。③說:透過健身運動，使自己的身體體能正常，減肥又降脂，身體強壯，調整心態，給自己鼓勵，堅持下去，會在健身中獲得收益哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

身體疼痛，是每個新手都會需要面對的問題。這時，你熱情高，運動過量了，感到累，很正常。

才開始健身鍛鍊，你還不瞭解自己適合的運動量、配速和時間。你需要長期堅持、學習、摸索，才能總結出屬於自己的一套成熟計劃。

第一階段，培養興趣，瀟灑走一回

才開始健身鍛鍊，不去求速度和運動量，心情放鬆，快走時，帶上隨身聽，在悠揚音樂中輕鬆慢步，還可與人搭伴，邊走邊大話西遊。

經過一段的鍛鍊積累後，身體就會感到輕鬆愉快，連睡眠質量也提高了。

當然，每個人也會有不同的感覺。

第二階段，堅持堅持，磨練意志增肥毅力

這時候，開始增加速度和運動量，並在每個運動量、速度和時間段上進行一個月的堅持。這個階段是最關鍵、最寂寞難耐的時刻，勞累、疲乏、孤獨，甚至有時還會心浮氣躁，一點事，一個理由，就想放棄，就要半途而廢。

這時候，堅持最重要，意志毅力最重要，最好定下一段路程，每天不管快慢，一定要走下來，完成計劃。

第三階段，努力努力，更上一層樓

經過長時間的堅持，運動量、速度和時間都已經達到了一個高度，身體素質大大改善，每天精神飽滿，積極鍛鍊，甚至有一天不運動，身體就會感到不舒服。

趁此時刻，趁熱打鐵，開始增加運動量和配速，提升強度，鞏固鍛鍊成果。

第四階段，天天天天，享受獨處好時光

一切都已經熟悉了，跑量、配速和運動時間，一切盡在掌握之中，只有長期的堅持和堅守，每天按時鍛鍊，心情愉快，氣定神閒，開始享受這段獨處的好時光。

我十年快走的直接效果：

1、快走一年後，中度脂肪肝不見，此後每年體檢，再沒有脂肪肝的訊息。

2、本人身高170釐米，體重從176斤減到135斤左右，略有波動，基本沒反彈。

健身鍛鍊是一輩子的事，那一路的風景會牽引著你向前向前：小車不倒只管推。

你——，準備好了嗎？