如何提升運動量，這是一個很重要的問題。如果一直保持一樣的運動量，身體會在一段時間後就適應當前的運動量，而運動效果則會越來越差，最終只能是費力不討好了。

提升運動量，首先要避免過度提升。比如經常見到跑步的人，總是會有要求每天多跑一公里這樣的目標，或者臥推、彎舉時也會是，每天要多推一組的人也是很常見。運動量這樣提升，最大的問題就是不切實際！

我們的身體雖然有逐漸適應運動量的能力，但這個適應的速度是很慢的，我們運動量的增長應該與身體的成長保持一致的速度。

像上文說得那樣無厘頭的增加運動強度，會導致身體無法承受的，具體表現為：運動後會身體疲憊時間會越來越長、甚至會影響第二天的情緒和狀態，下一次運動時也提不起精神來，這其實是過度運動給身體造成的負擔太大了，長期下去會身心崩潰的。

正確的提升運動量，應該是階段性的提升，從你的主觀感受來說，當你感覺當前運動量無法對你肌肉產生太強的泵感時，就可以嘗試提升運動量了，從客觀的時間上來說，大概兩個禮拜左右的時間也足夠身體適應同一個運動量了。

而提升的強度並沒有固定的說法，一般是能讓你感到力竭運動量的70%左右，意思就是，用盡全力測試你當前的極限在哪裡，然後將極限強度稍微減弱一點，作為平時的訓練強度就好了。每隔一段時間，你的極限都會提升，運動量就跟著提升就好了。

如何科學提升運動量？提高健身認識，激發健身熱情，循序漸進提高訓練強度，保證飲食營養等。“每週健身三次，每次健身大概一個小時。 比如胸部，每組8到12次，超過五組第二天就會情緒低落，疲勞沒精神，請問怎麼才能提升，讓自己第二天不那麼疲勞。”根據問題者深入提供的資訊來看，存在著對力量訓練認識不足，熱情不夠等問題。以力量訓練增肌，需保證足夠的訓練時間，訓練強度、飲食營養和休息。就訓練強度而言，不僅要做大重量、少次數的訓練，還應把握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則。每次都是一個動作四組，尚不足以使訓練的肌肉獲得足夠的刺激，訓練的肌肉得不到足夠的刺激，也就不能有效地增肌。所以，增肌訓練者，首先應正確認識增肌的原理和足夠訓練強度的意義，給自己定下更高的訓練目標，比如每個動作做到六組或更多。確立了具體的訓練目標，就要督促自己去完成，做到第五組，不足以完成6-8次的數量，可以減重量繼續做。循序漸進的力量訓練，應根據自己的訓練能力，逐漸提高訓練的強度。訓練的激情不高，在於健身者對力量訓練的熱愛程度不夠。既然選擇了力量訓練，就應練出個樣子來，比如，女生應以打造出腹肌、翹臀，擁有曲線的身材為目標，男生應以打造出背闊肌、胸肌，擁有倒三角身材為目標。樹立了目標，就是給自己確定了訓練方向。激發訓練的熱情，確定訓練方向之後，應給自己找一個或者兩個訓練的榜樣。健身房練得好的健身者大有人在，不妨以和自己身材相近的資深訓練者為榜樣，向對方學習訓練、模仿訓練，以提高自己。激發訓練的熱情，也可以找和自己訓練能力相當的訓練夥伴，結伴訓練，相互督促，一起提高。沒有合適的訓練夥伴，下載一些節奏強的音樂在訓練時聽，也是很好的辦法。保證足夠的飲食營養，肌肉才會得到有效的修復和增長。力量訓練者，相對於一般人，需要攝取更多的熱量來維持訓練和促進蛋白質的合成；所以，力量訓練者需保證足夠的碳水化合物、蛋白質等不同營養的攝取。