減肥必須控制飲食，但不是節食。堅持吃三餐，但是要減量。尤其是晚餐，六七分飽就行了。

少吃高熱量的食物，像炒土豆，肥肉，可以多吃蔬菜。水果想吃最好就是蘋果，好買還不貴，熱量也低，但是也要少吃。零食就戒了吧，尤其是薯片薯條這樣的東西。想吃零食時可以適當喝水，或出去走走減少進食的慾望。少喝碳酸飲料。

減肥堅持不住想吃好吃的怎麼辦?我給你的建議是那就嘗一口，人生苦短，何必那麼苛刻自己，呵呵。嘗一口並不代表不夠自律，相反是符合人性的特點的，做什麼事情要順其自然，不要與自己過不去，如果違背自己的內心，那減肥效果一定好不到哪裡去。下面談談減肥在我眼裡的看法：

1,減肥是一項較為長期的工程，當你想吃一塊紅燒肉的時候怎麼辦？你不要難過也不要自責，大膽的去吃一塊，吃一塊的時候不要一口就吞下去了，你應該分幾小口慢慢止饞，這樣是沒有問題的，遵從內心的需要，有什麼關係呢？因為你又不用去參加亞洲小姐或者先生選美大賽，想吃就吃，適可而止。當然，你要能剎得住車，吃了第一塊，第二塊你就不要想了，至少要管半個月啊，呵呵。

2，減肥不能太功利主義了，每一個動作每一個行為都必須換來體重的降低？出發點不對，所以我們應該把重點放在自己的生活方式上面去，發現存在的錯誤，糾正自己的缺點，形成良好的飲食習慣、鍛鍊習慣之後，某天你會發現你的目標達到了。即使你現在不吃不喝，確實減肥了，那活的好累啊，問題是你能堅持多久？體重減得快一般伴隨的就是反彈更快，你減掉的還不一定是脂肪呢？飲食控制的太狠，還有厭食症的風險，那太可怕了。

3，減肥時每頓飯最多隻能吃到7成飽，7成飽！並且吃的時候控制好主食的品種，減少碳水的攝入，增加蛋白、纖維素等的攝入。比如用餐時吃較多的蔬菜來增加飽腹感，蛋白要吃，不能不吃，飲食控制重點應該放在控制碳水的攝入，比如米飯、麵條、稀飯之類。

4，減肥應該是要和肌肉的訓練緊密相結合，消耗脂肪的同時增加骨骼肌的結實度，這樣的話不會讓你顯得弱不禁風，會隨著身體的消瘦，身體會越來越有彈性，身材自然就更加迷人了。

5，減肥應該對某些事物飲品SAY NO!哪些食物呢？比如薯片、各種飲料（運動飲料也不例外，如果你都沒有出汗一般就不要大量喝運動飲料）、巧克力、油條、冰淇淋、燒烤、白酒等等，當然，前面所說的，非常偶爾的偷偷嘗一口也不會讓你功虧一簣。

很多人提起減肥似乎都很痛苦，感覺要和心愛的食物斷絕關係。其實減肥是一件比較簡單的事，掌握好了技巧，就可以達到身材與美食共同擁有的境界。

作為減肥的最基本前提，我們還是要遵守的。吃多了回長胖，吃少了會變瘦。減肥期間飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持300到500千卡的熱量缺口。

額外的熱量的消耗主要來自於運動產生的熱量消耗。透過運動產生的熱量消耗，可以緩解飲食控制的壓力。其中以力量訓練為最佳方式，力量訓練可以提升基礎代謝率，增加肌肉含量。肌肉每增加一公斤，每日額外消耗70千卡熱量。

基礎代謝率越高，消耗熱量越多，也能讓食物的攝入熱量增加一些。一日三餐按時吃飯，吃好早飯，泡腳泡澡，多喝水，充足睡眠，力量訓練都有助於提升基礎代謝率。

低脂高蛋白食物為減肥首選，能增加飽腹感，防止肌肉流失，控制食物攝入熱量。

吃東西前先喝水，吃東西時細嚼慢嚥，都有助於減少食物的攝入。想吃的食物儘量在中午進食完畢，便於控制晚餐熱量，以及透過運動消耗多餘熱量。

可以平時執行減脂計劃，週末來一頓欺騙餐，最好不吃主食。儘量不吃肥肉。

減肥並沒有嚴格吃什麼不吃什麼，控制熱量之內，都可以少量嘗試。過後多喝水，或進行運動都有助於減肥的順利進行。