按照400米標準場地，方法如下：起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

800米考試技巧：

一、是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二、是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。

三、是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

這樣做準備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。