可飲用水鈣鎂鋅礦泉水，鎂離子可啟用人體三百種媒，鋅可提高人體免疫力，中國大部分長壽之鄉集中在第二階梯（石灰岩地區）就是證明

在回答如何提高免疫力之前，我們不妨先認知一下人的機體免疫系統。

一，免疫系統概況

免疫是機體免疫系統對外源性異物和內源性異物細胞的反應，是機體識別“自已"與“非異"物質(或者叫敵人)，並對“非異"物質(敵人)加以排斥或清除，以維持體內環境平衡穩定的一種生理性防禦反應。機體的免疫系統由免疫器官組織，免疫細胞和免疫分子組成，是一個極其複雜而又十分重要的生理系統。

1，免疫器官組織。免疫器官分一級與二級免疫器官。一級免疫器官包括胸腺，胚肝，骨髓組織。二級免疫器官包括脾臟，扁桃體以及分佈全身的臟器，面板，黏膜的淋巴結，淋巴小結和彌散性淋巴組織。

2，免疫細胞。泛指所有參與免疫應答反應或與免疫應谷反應有關的細胞及其前身，包括造血幹細胞，淋巴細胞，紅細胞，肥大細胞，血小板及其他相關組織細胞。

3，免疫分子。免疫分子包括各種免疫球蛋白，補體，細胞因子等，主要在抗感染，炎症反應，清除病原體，調節免疫細胞功能以及自身性免疫疾病過程中發揮重要的作用。

4，免疫應答反應。正常情況下，機體透過固有免疫和適應性免疫保護機體免受病原體的侵害，維持機體內環境平衡穩定。參與固有免疫的有面板，黏膜，吞噬凋細胞，NK細胞，補體，溶菌酶，黏液，纖毛等。參於適應性免疫有APC、T細胞和B細胞介導的調綢細胞，體液免疫應答反應。

正常的免疫應答反應需要固有免疫和適應性費免疫的協同參與，如果免疫應答過程發生異常，將產生病理性免疫應答反應，表現為免疫缺陷，超敏反應或自身免疫性疾病。所以免疫應答反應極為重要。

二，不要陷入提高免疫力的誤區

1，從以上可以瞭解到，人的機體免疫系統是人體內一個平衡而又穩定，複雜而又龐大的內部防禦體系，從體表到體記憶體在於人體的各個嘰哩旮旯，就象一支訓練有素，裝備精良的部隊隨時防禦著敵人的進攻並一一消滅之。如果人的機體不遇到特殊的傷害如燒傷感染或器髒損傷嚴重感染等，一般情況下機體免疫系統完全可以抵禦病毒的浸蝕，並沒有必要再額外去提高免疫能力。

2，從免疫系統的概況我們還可以瞭解到，機體免疫系統的分工也相當明確，可負其責，各行其職。因此在提高免疫力方面不可能有人人都適易的配方或方法，例如營養素中的蛋白質免疫支援主要針對的目標是創傷，手術病人，而維生素A莖營養狀況是兒童呼吸道感染和腹瀉發病率的主要因素，維生素D的營養狀況會影響到免疫細胞和對結核桿菌的敏感程度。某些物質對固有免疫敏感，而有些物質可能對適應性免疫有促進作用，總體還要因人而異。

3，國家為什麼不提倡小病輸液體和禁止抗生素濫用？最關健的因素就是對人的機體免疫系統破壞較大，極勿產生耐藥性使免疫系統處於嘛疲狀態，特別對少年兒童是極大的傷害。因此，我們要儘量遠離抗生素，不要一遇到發燒感冒就輸液體。

三，如何提高免疫力

1，對於免疫缺陷的自身免疫性疾病如甲狀腺疾病，風溼性關節炎，紅斑狼瘡，血管炎等特殊病人群體的免疫力提高一定要在專業的醫師指導下進行營養干預，且不可自行行事。

2，對於年輕及大多數正常人來說，只要養成良好的生活和飲食習慣，平時多加強鍛鍊，多注意生活和飲食衛生，具有良好的健康意識，多吃水果，蔬菜和雜糧，保持樂觀，積極向上的良好心態是保持免疫系統平衡穩定的最好最健康的方法。

3，老年人因年令因素，隨著年令的逐漸增加，機體老化，免疫機制也會逐漸下降，腰疼，腿痠，骨質增生等老年退行性疾病就會伴隨而來。因此對於老年群體，在加強鍛鍊，每天保持一定的活動量的同時，給予部分營養支援也是必要的。但一定要遵循兩個原則: 其一，能鍛鍊就儘量少吃藥，能食補就不要藥補。其二，要根據自己的實際情況有針對性的給予營養支援。例如對於大多數老年人的骨髓組織退化，骨質疏鬆等多用些增加骨密度類補品比單純的補鈣要強。而對於偏瘦性人群給予蛋白質能量支援可能會比較好些。如果體重嚴重超標的肥胖病人再給予蛋白質那會是什麼結果？還有，為什麼同樣的一種保健食品有人說吃了沒效果，而也有說自已吃了有效果？主要還是沒弄清所針對的群體。因此提高免疫力一定要因人而宜，具有針對性才能見效果。

以上僅為個人之見，有誤點或不同觀點恭請多多賜評。