呵呵，可憐的娃。你應該是控制的有點過了，想必每日的攝入和消耗差距過大，其實這樣未必就是好的健身方法。不過半夜的飢餓感確實不好受，說什麼前胸貼後背那就屬於誇張了，但是餓到心慌慌出虛汗倒是真的會發生。那為了健身，恐怕又不敢、不忍大量進食大飽口福，所以就面臨了兩難境地。不過，有時候也沒有必要太苛刻自己，適當的放縱一下也是可以的。當然，不可能真的在半夜三更叫個外賣而吃香的喝辣的，那樣罪惡感實在是太強烈了。

但是，我們可以考慮進食一些蔬果，個人認為首選是黃瓜，因為它的熱量非常的低，100克可食部分的熱量僅為16千卡，幾乎可以忽略不計。而蛋白質、脂肪和碳水化合物的含量分別也只有0.8克、0.2克和2.9克。而一根中等大小的黃瓜重量大約為150克左右。

除此之外，西紅柿也是不錯的選擇，口感一般人也都能夠接受。其實，只要平時自己多留意和關注一下，總能找到一些低脂、低蛋白、低碳水以及低熱的食品，在可控的範圍內，用以果腹其實也完全可以接受。如若口味偏重，咱們撒點湖鹽調味也可以啊，增加不了什麼熱量的。

健身過程中，往往一天要吃4～5餐。睡前最好補充一些蛋白粉，以及少量碳水。碳水可以選擇全麥麵包，或者粗纖維了食物。

健身前一個半小時我會吃牛肉或雞肉加蔬菜，少少少量主食。健完身會在9點半前吃一兩個雞蛋。科不科學我不知道，但挺適合我，腹肌有了，胸肌挺了、胳膊粗了，背部寬了，遺憾的是忘練腿了。哦！有個健身大神堅決不讓我喝蛋白粉！！！

低脂的宵夜不太清楚，很少吃宵夜。我可以推薦兩道道脂肪含量低，但卻爽口、滑嫩的菜品。

山藥燴豆腐

食材:鹽水豆腐500克，山藥300克，骨湯500克，蝦米兩克，鹽半茶匙，水澱粉30克，蔥末適量，胡椒粉半茶匙。

做法:

1.山藥洗淨，放入開水中煮幾分鐘，撈起去皮切成丁，鹽水豆腐切成丁，放入開水中稍微汆燙、撈起；

2.鍋中放入骨頭湯，大火燒開，把山藥丁、豆腐丁，蝦米放入鍋中煮10分鐘，加入水澱粉，加入鹽和胡椒粉調味，撒入蔥末即可裝起食用。

西芹炒百合

準備食材:淨西芹200克，大百合80克，薑末一茶匙，鹽少許，食用油一湯匙。

做法:

1.西芹撕去老筋、洗淨、切成厚片，大百合洗乾淨；

2.鍋中燒水，水開後把西芹與百合分別放入鍋中燙熟；

3.炒鍋燒熱，放入食用油，將薑末放入鍋中煸出香味後把西芹和百合放入鍋中，加入食鹽調味，翻炒均勻即可裝盤食用。

黃瓜

富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。營養成分

每100克黃瓜所含熱量15大卡。具體營養素含量詳見下表：

所含營養素 含量（每100克） 單位

熱量 15 大卡

碳水化合物 3.63 克

脂肪 0.11 克

蛋白質 0.65 克

纖維素 0.5 克

健身吃夜宵不合適吧，但是健身並不需要斷食啊，如果吃過晚餐半夜還是會餓的話，應當是晚餐沒有搭配好。建議晚餐可以加入一些高蛋白食物，或者飽腹感比較強的麥片哦～我一直在吃得是欣善怡Nutri-Brex麥片，高蛋白質，低糖低脂，富含膳食纖維，蠻適合健身人士的～而且欣善怡是澳洲百年的老牌子，口碑很不錯的，推薦試試哦～

減肥三餐必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠正確形式碳水化合物，維持人體器官功能正常運作，才能安全健康減肥。

飢餓，節食，低碳水飲食，低碳水高蛋白生酮飲食，斷食，輕斷食，52斷食，辟穀，麥吉杜坎飲食，21天飢餓減肥，碳迴圈飲食，吃肉減肥，實質都是低碳水生酮減肥，生酮會抑制脂肪分解不能減肥，同時會導致心腦缺血性不可逆轉性損傷，低血壓，下丘腦閉經，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，餓也白餓，只能脫水減重。參看《運動生物化學》酮體代謝

經常中等強度運動如跑步，游泳，跳繩，會導致人體代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。同時加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，參看《自由基與衰老》

另外運動並不減肥，運動以糖代謝為主，運動時脂肪燃燒與靜坐差不多，參看《運動生物化學》能量代謝。

正常來說，營養均衡，晚上應該不會餓，吃半個蘋果，柿子，黃瓜都可以啊！如果你覺得吃不下去，恭喜你，你不是餓，你是饞