我懷孕的時候最難過的就是睡不好覺。一個是尿頻，一晚上最多要去四趟廁所；一個是腰疼，腰疼幾乎伴隨了我整個孕期。

我在孕早期和中期的時候尿頻比較明顯，從沒睡過整覺，到後期就好點了，但還是要起來一兩次。為了少去趟廁所，我晚上一般不喝水，或者喝很少的水，避免睡不好覺。

腰疼是我本身就有點腰肌勞損，懷了孕之後就更嚴重了，後期身子笨重了，每天睡覺想翻個身都很難，一動腰就疼的不行。後來在腰下面墊上個摺好的床單，不用太厚，小腿下面也墊個抱枕啥的，這樣睡覺就感覺舒服多了。或者直接在網上買個孕婦睡覺的那種墊子，應該會緩解睡覺的不舒服感。

懷孕後女性心理和身體都發生著微妙的變化，睡眠變差是一個很普遍的問題，幾乎困擾每一個孕媽媽。

睡眠變差的原因：

孕早期：

1.早孕反應嚴重，影響食慾，產生噁心、嘔吐等問題

2.激素水平變化導致身體不適

3.身心的變化導致孕媽媽焦慮、煩躁情緒增加

孕中晚期：

1.腹部膨隆，子宮增大，增大的子宮會壓迫膀胱，孕媽媽變得尿頻，夜尿增多，夜晚多次起夜

2.體重快速增加，腹部膨隆，使孕媽媽行動笨拙，容易產生焦慮情緒

3.激素水平變化持續影響身心。

解決辦法：

孕婦睡眠質量變差是一個很普遍的問題，首先要正確看待這件事情，從容面對，避免產生焦慮、煩躁的情緒；孕中晚期建議孕婦採用左側臥位；睡前1h內儘量不要喝水，可以聽一些輕音樂放鬆身心；適量運動，多於家人溝通交流，不良情緒及時釋放；如有異常及時就診。

孕期常見睡眠問題

　　嗜睡：

　　嗜睡是懷孕後女性一種常見的睡眠狀況，這是正常情況。懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加，飲食起居都發生改變，使身體很容易疲累，打破未孕時生活作息，易出現有嗜睡的現象。

　　懷孕期間嗜睡還是女性特有的某種荷爾蒙分泌孕激素的結果，排卵期後孕激素增高，女性已略有疲倦感，懷孕後此黃體荷爾蒙增加更多，其功效就是使得子宮內膜增厚，“土壤肥沃”，受精卵易於著床和生長，也可使子宮肌肉變得充血柔軟，防止流產;但是，另外一方面這種荷爾蒙有類似“麻醉”的作用，導致孕婦的思想和行動變得有些遲鈍，所以感到“老是想睡覺”。

　　另外，孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，且寶寶在發育的過程中需要從母體吸收大量的營養體內熱量消耗快，非孕期供氧供血能量供應主要部位是“大腦”，而孕婦則大部分轉移到“子宮”，形成孕婦大腦相對“血供、氧供和能量供應”不足，孕婦常常出現清晨低血糖狀態。這些都是嗜睡的原因。

　　睡不踏實：

　　孕婦腹部變形、體重增加，這些都會使其腰痠背痛，翻身吃力，晚上睡覺不舒服，容易醒，自然就睡不踏實。

　　因為寶寶的存在，心臟需要更大的排血量和搏擊頻率，這使孕婦心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫膈，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致孕婦感覺不適，夜間睡不踏實。此時如果能調整一個較好睡姿，能改善這種不踏實感。

　　隨著子宮和胎兒的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

　　一般孕早期，不必過分強調睡眠姿勢，可隨意採取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。到了妊娠中期(4-7個月)，這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其他睡姿會產生壓迫感。

　　妊娠晚期(8-10個月)則建議左側臥位，左側臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。

　　多夢：

　　日有所思，夜有所夢，懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。有的孕婦常常因做夢過多影響了睡眠，白天精神不佳，有時還做些驚恐、嚇人的噩夢，這樣對自己和胎兒都不利。

　　理性看待胎夢，不要太過於迷信，儘可能保持平穩的情緒、將心態積極調整到最樂觀的狀態。至於孕婦或家人做到與胎兒有關的夢，可以解釋成做夢者在睡眠狀態下某種心理活動的延續，表示他們想達成某種願望，如想要男孩或女孩，希望孩子是什麼樣的人等，建議孕婦不要把胎夢看得過於神秘。胎夢沒有一定的解釋方法，並且沒有科學依據證明，胎夢都是寄託了爸爸媽媽的美好願景，因此要正確看待胎夢，不可太過於迷信。也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學校分享“胎夢”，憧憬著美好的母子未來，養成健康良好的心理。