我認為這是一個需要大家在運動中都需要注意的問題，不管是什麼運動。

舞蹈是美的體現，如何體現你的美？需要你的肢體會‘說話’。一個動作就可以讓別人知道你的表達。

我學舞蹈九年了——國標舞選手 跳舞累嗎？累！但是我更享受跳舞流汗的過程，這種感覺是美妙的。我們上專業課之前都會有拉伸（這很重要！！！），保證每個關節會預熱一下，避免受傷，然後就是簡單圍繞教室跑一下（不用太劇烈運動，不然跳舞的時候根本沒有體力了），然後是專業正式開始訓練。舞蹈前的拉伸和簡單的預熱可以幫助你避免一些不必要的拉傷。（當然這也和你的專業老師的教學有著密不可分的關係）

1先從小關節慢慢活動，比如腳踝，手腕，脖子，膝蓋等。

2慢慢的活動大關節，比如肩，腰，胯等。

3抻拉自己的韌帶，和跟腱。

我也受傷過，之前我們開軟度，撕腿……撕過的人都知道是很痛苦的，老師幫我撕左腿，由於疼痛我動了一下，可誰想動了這一下竟然韌帶拉傷了……之後很痛苦，而且這個腿會回功，跳舞的時候還會感覺疼，很難受！基本就是一節舞蹈課以後去洗澡就會看到自己左腿屁股那裡全是紅的，如果再給我一次機會，我絕對不會在撕腿的時候亂動了……（回憶往事哭泣中）而且撕腿一定要繃jiojio 不然腿會變粗！

為什麼要熱身？

一、身體的器官有很強的“生理惰性”，熱身能解除身體的“休眠狀態”。

二、熱身能增加關節活動範圍，增加鍛鍊時的動作幅度，提高身體協調性，減少關節受傷風險。

三、熱身能讓心率加快，較快的心率讓血壓升高，提高機體的供血能力。

四、熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。

從上面可以看出熱身的重要性，幾乎動專案的訓練中，訓練前的熱身準備都是十分重要的一環。熱身能讓身體進入運動狀態，提高運動能力，減少受傷風險，所以作為普通的舞者，熱身同樣十分重要。

所以一定要在享受舞蹈的過程中保護好自己。最後希望大家都能夠永遠享受舞蹈的美。