你這個可能要經歷很長的時間，還需要毅力。晚餐不吃都不瘦的話，你需要去買點中藥調理。我讀高中也減肥，我是每餐都少吃，在食堂吃飯一定要細嚼慢嚥，我每次都吃不完就倒了，晚餐有時候也吃一點，想吃零食就吃蘋果，蘋果排便。我這樣可以瘦10多斤，畢竟我也不胖，是標準體重，還有平時下課要起來站立，腿部要用力，多喝水，我當時還一直喝荷葉茶。

減肥都是循序漸進的過程，你又沒有時間，不可能每天花很多時間泡在健身房做大量的力量訓練。　跑步也是最好的運動，既然你每天晚體有４０分鐘，那麼就要不浪費這個時間，每天堅持４０分鐘的跑步，三個月下來，你一定會有所改善。　關鍵要堅持哦！

我想說的是，你的第一要義是學習！學習！如果只想著怎麼減肥，變漂亮，然後談戀愛，那麼你的方向就錯了，將來一定後悔！

作為高一的你，應該把精力都放在學習上，減肥量力而行，有時間運動就跑跑步，正好可以勞逸結合，這樣還有助於開發大腦，只一味的學習，沒有效果也不太好。

飯要好好吃，你的身體說不定還在長，不吃飯怎麼供應你的大腦。

這世上就沒有一個月快速減肥的有效方法，動腦筋想一想就明白，體重增加也不是一個月就增上的，減肥更不可能一個月就減下來，既損傷身體，有耽誤學業，圖啥呢。

減肥慢慢來，身體是自己的，一旦免疫體、身體素質下降，沒有人能替你承擔！

我說的有點重了，但是希望你好好努力學習，把心放到學業上，因為你現在是個學生，將來走入社會，要學習的會更多。減肥一點一點來，一定會減下來的！

祝你學業順利o(*￣︶￣*)oo(*￣︶￣*)o

高一學習不是特別緊張，想用一個月快速減肥有點兒不現實。

先說說我自己吧，身高175，體重93kg，為了減肥制定了一個晨跑5km三個月計劃，三個月以後成功瘦了8kg，心裡是滿足的。因為我知道成為胖子也不是一天吃胖的，所以瘦下來也不是一件容易得事情。

想一個月快速減肥有點兒不能實現，首先你是學生，最佳的鍛鍊時間就是晚上，但是晚上也不能鍛鍊過度，因為你的時間並不是自由的。所以，最好管住嘴邁開腿，然後持之以恆的去堅持和努力，不要想著有什麼捷徑可以瘦下來。

想減肥，就去努力和堅持，把結果留給時間，時間會給你一個滿意的答案，因為時間是最公平的。

不要想著一個月就瘦下來，一個月瘦不了就用三個月或者半年，只要努力和堅持定會成功的。

早起、早睡、多運動，少吃零食、甜食，少吃高脂肪食物，油性大的少吃。不貪吃、貪睡，多吃疏菜。放學後及假期多幹體力活。不暴吃暴飲，飢一頓飽一頓。

一句話，健康的生活方式有助於減肥，最少保證不增肥。

隔天晚上跑步30分鐘左右，平常在宿舍或家裡，可以早上及晚上做波比跳等燃脂運動，跑步不要天天跑，這樣容易損傷膝蓋，平時注意飲食，多吃蔬菜少吃肉及飯，多吃點纖維含量高的，如萵筍芹菜之類的，這樣一個月下來會瘦下來，但是想要瘦到明顯的效果還需要三到六個月時間。

高中學生身體正處在發育高速階段，他們學習任務重，腦力勞動量大，減肥一定要講究科學性，要在保證身體健康前提下來進行。

一．合理膳食

1. 早上吃好：牛奶、麵包、雞蛋、平果；麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿外加一個蘋果或者稀飯饅頭雞蛋等，花樣翻新保證營養到位。

2. 中午吃飽：青菜魚肉搭配著吃，多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當控制肉食量，以飯食為主。飯後半小時吃點水果，然後散步運動半小時，走的速度不快不慢為好，走時儘量把肚子吸著保持正常呼吸，感覺微微出汗了就止。

3. 晚飯吃少：紅薯、玉米、饅頭粗糧搭配青菜肉末湯吃，最好在晚上7點鐘前結束晚餐。然後外出散散步，8-9點鐘可吃點水果喝一杯牛奶。

二．適當運動

科學的減肥方法除了控制熱量的攝取外，還必須增加活動量，每天上學、放學儘量選擇步行或乘一半車和走一半路程。每天情緒愉快做到勞逸結合，課間時間可在操場上走一走，跳一跳，跑一跑；中午小休半小時，最好每週1、3、5或2、4、6晚上進健身房游泳或器械鍛鍊一小時；也可晚9點在家做做瑜伽或隨鄭多燕減肥影片一起鍛鍊半小時。晚上不要熬夜，11點鐘以前入睡。

三．良好習慣

. 減肥最重要是心態，是一個慢長的過程，除了適當鍛鍊和一日三餐中飲食的合理攝取外，還必須要有良好個人習慣：

1. 多喝水少喝飲料，每天要喝六七杯白開水，要養成自覺喝水習慣。

2. 養成不挑食習慣，各種青菜、魚肉、蛋禽類食物換著吃，保證多種營養素的攝取，少吃油炸、燒烤類食物。

3. 定時定量進餐，養成細嚼慢嚥習慣。少吃零食，在美味佳餚面前學會節制食慾，適可而止，飲食保持清淡口味。

4. 定下來的健身計劃要堅持下去，形成常態，保值保量去完成。

總之，高中生學習負擔重，要保證學習好、身體好、形體好，就必須做到吃好、喝好、休息好加合理的鍛鍊。大家一起來！一起加油吧！