減肥成功的經驗主要有三個部分，第一就是要吃的好、不節食，第二就是要運動，最後一個就是要堅持。

節食是很多人在減肥一開始會選擇的方法，因為在很多人心裡想的都是我要減肥了，少吃點我就能瘦下來，但事實上很多節食的人雖然初期掉體重很快，但平臺期也來的很快，在一段時間沒有看到體重的變化後，一旦恢復飲食就會導致體重的反彈，比以前更難減；因為你依靠節食減下去的體重僅僅包含少量的脂肪，但你增加的體重卻大多數是由脂肪組成的。

所以想要減肥，吃一定是很重要的一塊，三分練七分吃，我們更多的是需要改變以前的飲食習慣，去選擇飽腹感高，熱量低的食物，比如水果蔬菜、粗糧等，多吃蛋白質的原因在於蛋白質是所有食物中食物熱效應最高的食物。

在改變了飲食習慣之後，我們需要規律性的進行一些運動訓練來增加熱量差，同時對於胖的人來說身體線條一定不那麼好，更多的運動能夠幫助你塑造好看的身體曲線。

俗話說的好，羅馬不是一天建成的，減肥也一定，我們需要長期的保持這樣的狀態，才能夠更好的去消耗身體的脂肪。

你好

減肥可能不能一起減，但是我可以根據我以前的經驗來分享一下一些相關的事項。

減肥想要成功，你一定要記住，我們經常講也經常提到的一句話，也是大家都知道，但是卻又做不到的事情。

你完全領悟到了這一句話的精髓，以及付諸實踐的時候，我相信你肯定是可以瘦下來呢，那如果你瘦不下來，要麼就是沒認真的吃，沒有好好的鍛鍊。

管住嘴是為了讓我們從飲食方面來調整和控制，避免攝入太多的熱量，他首先你要避免暴飲暴食，吃的太多，在這你要儘量避免熱量太高的食物，火鍋燒烤，甜點。

與此同時，你要讓你的飲食結構比較健康，優質的蛋白質和優質的碳水化合物以及適量的脂肪，碳水化合物以粗雜糧搭配精細糧為方向，挑自己喜歡吃的，同時要攝入一些優質的蛋白質，雞蛋，魚肉，瘦肉類。

再有可以補充一些蔬菜，來提供一些膳食纖維以及維生素。

同時每一頓吃七八成飽就可以了，不要吃的太多。有一個非常重要的點就是水果這個東西，有些人覺得不吃飯就吃吃水果也就能瘦了，但其實並不是那麼簡單的，有些水果的熱量其實也是非常高的，你吃那麼多水果還不如正兒八經吃一些正餐，營養還會更豐富一些。

邁開腿這個事情，意思就是要我們多進行體育運動，不管是什麼訓練，只要你動起來，都會有一定的效果，只是時間長短以及效果大小的問題。

從最基礎的走路，慢跑游泳騎腳踏車，這些都是比較基礎的有氧訓練，你在進修，保證每天30分鐘，可以先堅持一段時間。

條件允許的話也可以做一些更針對性的力量訓練，綜合性的練習以及體能練習，這樣來說對你的幫助會更大一些。

同時在日常生活當中你要儘量的，能站就不要坐著，能坐著就不要躺著，再比如說上班的時候，工作樓層不是很高的時候，能走樓梯就不要坐電梯了，上班的時候有空閒時間起來喝喝水，走動走動，上個廁所。

透過這些方法來增大一個你的日常消耗，這也是很不錯的選擇。

其實減肥是最簡單的一個事情，只是很多的人沒有辦法去很高程度的執行這個方案啊，經常會半途而廢，稍微控制兩天飲食就管不住嘴，各種零食吃著大餐再加上運動兩天又嫌累，身上痛也就不練了，所以很多人就減肥，不成功就覺得減肥很難。

減肥當中最重要的一點，除了正確的方法之外就是堅持了。

減肥是一個偽命題，你現在的生活方式決定了你現在的體型體重，減肥就是你有沒有打算一輩子改變你現在的生活方式，如果你很滿意現在的生活方式你永遠不可能減肥。就是減了也是一時的。只有你喜歡了新的自律式的生活方式，自然就瘦了。

清晨起來一定要喝一杯溫水，每天的這個時候，是人體最缺水的時刻，喝一杯溫水，可以通潤身體每一個缺水的器官，同時有助於排晨便。晚飯不要超過八點，宵夜更不要想。當然也不是越早越好，掌握在七點半之前是最好的。減肥期間一定要掐酒。不要存有僥倖心理，真的。不要節食，不要尋求拉肚子的刺激，這樣會破壞你身體的電解質，造成惡性迴圈。多吃魚肉雞肉蝦肉少吃豬肉，牛羊肉也要少吃。多吃蒸的菜煮的菜，少吃炒菜。不要佛系減肥，要給自己制定一個一個階段的目標，不然也佛系掉稱了。吃蔬菜沙拉的時候，不要用沙拉醬，不然你好不容易省出來的卡路里一下子補齊了。用小號餐具，研究發現，用不同大小的盤子盛菜，對受試者來說，多盛20%和少盛20%吃不出來。喝湯前先撇油，其實外面的飯菜很油膩，就算是熬湯也會有油，吃之前先把油撇出來。一定要睡飽，睡得不好，影響大腦狀態，影響你對食慾的控制能力。

以上是我總結出來的關於減肥的一些忠告，減肥是很漫長的過程，起碼要給自己半年到一年的時間，才能真正的把體重穩定下來。