高低肩很多人或許都會不以為然，不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?他們認為高低肩是很正常的一件事啊，因為縱觀現在的人一般都會有著高低肩。高低肩和利手是有關係的，但是並不意味著高低肩對我們沒有影響。

一、 高低肩的原因

1.雙側肌肉不平衡

2.脊柱側彎

3.長短腳

4.骨盆傾斜

二、高低肩的危害

1.頸肩疼痛

2.慢性頭痛

3.頸椎退化

4.腰痛

三、高低肩的訓練

1.拉伸斜方肌

動作數量：15s/次，2次，間歇15s。

2.拉伸髂腰肌

動作數量：15s/次，3次，間歇5s

3.拉伸股四頭肌

動作數量：15s/次，2次，間歇15s。

4.強化菱形肌

動作數量：15次/組，2-3組，間歇15s

5.小燕飛

動作數量：15次/組，2-3組，間歇15s

預防高低肩，脊柱側彎，這些瑜伽體式要常練！

曾經很火的一個關於矯正學生不良姿勢的神器——背背佳，至今仍讓我記憶猶新。廣告裡面的片段有關於學生單肩背書包形成高低肩的講解。高低肩多數是學生時期形成的，許多人有單肩背書包的習慣，隨著可也壓力的增大，單個肩膀承受的壓力也越來越大，久而久之，脊柱扭曲變形，就形成了高低肩。而後步入社會，形象氣質佔高分值。高低肩造成的不良後果讓我們的個人形象分大打折扣，錯失許多原本屬於自己的機會。

懂得愈來愈多知識的我們，在知道這些原理後，就要想辦法去改變。小伽今天給各位介紹的瑜伽就是預防和改善高低肩，糾正脊柱側彎的體式的。一起來學一下吧！

1.上犬式變體

1.首先山式站立，接著雙手抬起與地相平，然後上半身緩緩朝地面的方向傾，直至雙手觸碰到地面即可；

2.手掌撐地以後動作慢慢變為雙手臂撐地，注意腿要繃直，身體平衡後，將腦袋與地輕輕相觸；腿伸直並且只用腳尖著地。

2.蠍子式變體

1.首先身體成跪立姿勢，雙膝著地，上半身保持直立；

2.接著，上半身向前傾同時用雙手撐地，手臂部分和胸兩側緊緊夾著，成斜倒立姿勢；

3.最後單腿屈膝伸直抬起，朝前方仰。

3.手支撐

1.首先上半身保持直立，屁股著地坐在地面上，雙腿成八字開啟狀，分開的距離稍微大一些；

2.然後雙手手掌撐地放在兩腿膝蓋後側的位置，上半身向前傾，運用手臂撐地的力量將身體託撐起，注意雙腿要緊緊環住手臂，雙腳最好交叉在一起。

4.女神式

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著雙腿分開做八字開啟狀，兩腿間距略大；

2.然後屈膝，下蹲，雙手做開啟狀，手肘部放在兩膝蓋上，身體平衡後，腳掌著地改為前腳掌著地。

5.倒立

1.這個動作很簡單，就是最基礎的倒立，首先雙手撐地，兩手臂的距離與肩同寬，五指分開撐地，藉助手掌撐地的力量將身體緩緩撐起，直立於空中。練習時要小心受傷。

6.蠍子式變體

1.首先身體做平板姿勢，雙手撐地，雙腳腳趾撐地，身體保持平衡姿勢；

2.接著腿和臀部略凸起，讓上半身成傾斜倒立姿勢，然後單腿屈膝從後方抬起，並保持伸直狀態。

7.頭手結合

1.首先平躺在地面上，雙手自然放在兩側，接著雙手緊貼地面，依靠手的力量將腿緩緩抬起，劃過半空，最終僅用肩膀著地；

2.在半空中的腿略分開一些，緩緩屈膝收縮，放在腦袋兩旁的地上，注意用雙腳的腳背面觸地。

除了單肩揹包，平時姿勢不端正也是會造成高低肩的，形象氣質對於現代社會的我們來說是極為重要的，所以刻意的糾正一下我們的姿勢對我們自身的好處是非常大的。

關於坐姿不端正，小伽有話說：長時間的低頭玩手機，打字都是不行的，肌肉一旦勞損，要想完全治癒是不太可能的。所以適當的放鬆既調節身心又放鬆肌肉，一舉兩得。

今日互動話題：你知道哪些放鬆肌肉，調節脊柱的瑜伽？

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

1.可以練瑜伽三角伸展式哈！

2.調整好平時的生活習慣。特別是揹包，當我知道人會有高低肩這個時，也留意到自己經常習慣性背一側，所以我就調整出去時背一邊，回來時背另一邊，還有我喜歡練“靠牆山式站立”。

靠牆山式站立要點：腳跟臀部上背貼牆，上背中間稍稍往內收。掌心向前，雙臂貼體測正中下拉，可以結合手握礦泉水，高的那邊礦泉水可以放多點更重，連續練一段時間，雙肩逐漸就會同高變正。

3.除了三角式拉伸背部和靠牆山式站立練上背，你還可以選擇“全蝗蟲式”練習整個後側背部肌肉群。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”