肥胖是由脂肪大量堆積造成的，脂肪是由於進食大量糖類和油脂類食物後，同時身體消耗量小於攝入量，代導致體內脂肪越來越多，就形成了大家所說的肥胖，知道原因就好減肥了，主要有三種方法，1、適量進食含糖類食物，像麵食和土豆等含大量澱粉的都屬於含糖的食物，減少油脂攝入，比如少吃肥肉，炒菜時少放油等，多進食蛋白質類食物，研究表明人在飢餓時蛋白質是最後被消耗的，蛋白質不容易轉化為脂肪，不易造成肥胖，多進食蔬菜，可以增加脹飽感減少食物攝入，2、多進行有氧運動，比如說慢跑，游泳，騎腳踏車，每週3到5次，一次30分鐘到40分鐘，堅持三月就會有效果，3，手術抽脂，這是對付懶人和頑固性肥胖的方法，總之，減肥是一個長期的過程，是考驗意志力的過程，也是重拾自信的過程，減肥的過程就是塑身的過程，我們不僅要心靈美也要外在美，所以我們要對自己的外形負責，我們有義務把自己美好的外在形象展現給大家，最後祝大家減肥成功，加油！

管住嘴 邁開腿

減肥不是吃什麼做什麼運動的事，而是生活習慣和毅力的事。

減肥為健康：改變生活和飲食習慣，多吃水果蔬菜，肉每天要有，順序雞 魚 牛 羊 豬。少吃腸類，少吃穀物，水果少打汁，早上食材要豐富 我一般2肉2菜1蛋一粥（奶）半個饅頭，吃飽。中午煮菜 或米飯蒸菜 可配一點肉和蛋 米要是平時吃飯量的8分 晚上奶或水果 蔬菜汁 隔三差五的會饞 我一般會黃瓜填滿再加一塊純黑巧克力，增加滿足感。剩下的是適當運動，循序漸進，可與他人一起行動。

我是與孩子一起行動的，過年前開始決定減肥，要求自己只吃8分飽，零食堅果只象徵性吃點。過完年開始研究食物熱量，明白了熱量概念，開始控制熱量攝入。瞭解過幾個概念：穀物大腦（q音樂有讀書音訊）熱量表（配合App加深瞭解和記憶）春天后和孩子一起運動，早6點起床，讓孩子堅持下來就會發現你的運動量就會增加。

結果：半年掉了30多斤，無反彈。

減肥為形體：還沒到那個階段，無明確建議，我一朋友做到了。方法：找愛好，健身（帶教練）不吃晚飯，控制熱量，長期堅持。230斤瘦到160，結婚後反彈20斤。結論：不大量運動不節食拿上反彈。

其實減肥非常的簡單，除非你有生理上的疾病，比如腸胃病，內分泌失調……慢性疾病，它都會影響你減肥的速度，良好的飲食，保持少油，少鹽清淡，少碳水化合物，多高蛋白，再配個適量的運動，可以讓你的身體又健康又瘦，如果一種方法能讓你做一輩子對身體是好的，那就是對的減肥方式，節食針灸，抽脂你不能幹一輩子的，所以萬萬不可取。

想要減肥，第一步也是較為關鍵的一步是管住自己的嘴，並不是什麼都不吃餓肚子，而是要清楚哪些能吃，哪些不能吃，在什麼時候吃。

正如電腦要耗電，卡車要耗油一樣，攝入食物為人體的基礎代謝和日常活動提供了能量，即提供了卡路里。當機體攝入的卡路里超過了消耗所需的卡路里時，多出來的部分會透過一系列的代謝轉變成脂肪儲存起來，這就形成了我們要減的“肥”。

除了避免進食高熱量、高卡路里的食物之外，飲食上主要看搭配，碳水化合物，蛋白質，各種蔬菜都要有。

減脂期碳水化合物儘量選擇番薯，糙米，紫米等，飲食一定要清淡。什麼是碳水化合物？日常三餐進食的大米、麵條、饅頭等主食就是高碳水食物。不吃碳水會怎樣，最直觀的就是餓肚子，其次會出現低血糖、內分泌失調，情志不佳的情況。吃多了持續運動健身減肥又始終看不到效果，所以日常飲食要嚴格控制每日能量攝入量，每日能量攝入量可減少1/4到1/3（建議找專業營養師或健康管理師進行營養配餐，定製個人食譜）。

肉類，可選擇高蛋白的牛肉、雞胸肉、三文魚、羊肉等等優質蛋白質。還有各種低熱量高營養的蔬菜包括：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜等。

三分練七分吃，搭配科學、規範的運動健身方法和計劃才能更有效的減去身上的贅肉。

都知道像減肥要運動，但總有大部分人說沒效果，為什麼？主要原因是少了“堅持”。運動減肥和學習新知識一樣，“三天打漁，兩天曬網”往往最後都以失敗告終。

選擇適合自己的鍛鍊方式，對不同的人群建議要量力而行，循序漸進，兒童、青少年應培養運動習慣、掌握運動技能為主要目的，而對成年人在促進健康方面，要強調有一定的強度，有一定的頻率，還要保持一定的鍛鍊時間，對老年人群建議量力而行，保持適當的體育活動水平，對一些特殊人群，建議在專業人員的指導下開展運動健身。

制定全面的運動健身計劃，別光只是跑步，有氧運動、力量鍛鍊、柔韌性鍛鍊三者缺一不可，在鍛鍊的專案方面要求多樣化，建議每一名鍛鍊者至少有兩到三項日常堅持的體育活動，在健康的部位方面，也要要求身體的全部位鍛鍊，在環節方面要完整，準備活動、正式的活動以及活動後的放鬆拉伸。

健康的身體需要合理的飲食結構，最重要的就是要保證每日足夠的蛋白攝入。管住嘴，邁開腿。均勻地攝取各種營養，結合運動才是最健康的減肥方法。