好吧。鍛鍊身體分砸錢型和經濟型。 砸錢型，不說了，健身房+蛋白粉以及其他的營養品，你的肌肉會起來的很快。同時花費是有的。 經濟型，跑步+俯臥撐+仰臥起坐+游泳。有幾個訣竅。 1.跑步，注意步伐和深呼吸配合。開始可邁四步吸一次四步呼一次，用鼻子。隨著時間，如果覺得氣息不夠了，配合嘴呼吸。進而再三步呼吸，然後兩步。呼吸一定要深，可最大程度的開闊胸肌。 2.俯臥撐，俯臥撐不是要快，要多，這樣作用是有限的。不要追求速度，勻速進行，姿勢儘量標準，一定要充分放下撐起，你這樣做肯定會感覺會比你平時做的累很多。第二，不要追求一次做的次數，沒有意義。可以分為幾組，一組15-20個。一組之間的空隙20秒左右，不要讓自己的肌肉完全休息過來，而要趁著這20秒儘量放鬆，然後肌肉略有疲憊的時候再做，效果很好。可以根據你的能力設定組數，記住一組數量不用太多。最後一組的時候可以適當增加數量。感覺很累的時候堅持最最後三個。 3.仰臥起坐。和平時做的不一樣，不要找東西壓腿，也不要手抱頭上，這樣你藉助了腿和頭的力量，對於腹部的鍛鍊不打。應該躺在一個平地上，腿自然曲起放地上，手輕觸耳朵。這才是一個最大鍛鍊腹部的姿勢。在做的時候還要要注意的，不要全上全下，身體保持在與地面成15度-60度角的區間上下，這樣腹部可以始終處於緊繃的狀態，效果很好。你做一下就知道了，如果腹部力量不好，開始是很艱難的。這證明你腹部鍛鍊的還是不夠的。堅持就會有個健美的小腹。 4.游泳。這個就不說了。最佳有氧運動之一，也是注意與呼吸的配合，還要游到一定的長度，要記住，你是在鍛鍊，不是在玩水。游泳對於身體線條的鍛鍊是很好的。 先說這麼多吧，最後說一句，鍛鍊貴在堅持，朔身是一條艱苦而漫長的路。但是看到自己身材變好的感受也是無比喜悅的。比如我。哈哈，祝你早日擁有好身材，把我的經驗與你分享。 哦，對了，平時的飲食注意適量攝入動物蛋白，早餐可以最好是雞蛋+全麥麵包+全脂牛奶，中餐隨意，晚餐如果有條件多吃牛羊肉。鍛鍊是好的，也要注意營養，同是注意適量喝循序漸進。別把身體弄傷了。
好吧。鍛鍊身體分砸錢型和經濟型。 砸錢型，不說了，健身房+蛋白粉以及其他的營養品，你的肌肉會起來的很快。同時花費是有的。 經濟型，跑步+俯臥撐+仰臥起坐+游泳。有幾個訣竅。 1.跑步，注意步伐和深呼吸配合。開始可邁四步吸一次四步呼一次，用鼻子。隨著時間，如果覺得氣息不夠了，配合嘴呼吸。進而再三步呼吸，然後兩步。呼吸一定要深，可最大程度的開闊胸肌。 2.俯臥撐，俯臥撐不是要快，要多，這樣作用是有限的。不要追求速度，勻速進行，姿勢儘量標準，一定要充分放下撐起，你這樣做肯定會感覺會比你平時做的累很多。第二，不要追求一次做的次數，沒有意義。可以分為幾組，一組15-20個。一組之間的空隙20秒左右，不要讓自己的肌肉完全休息過來，而要趁著這20秒儘量放鬆，然後肌肉略有疲憊的時候再做，效果很好。可以根據你的能力設定組數，記住一組數量不用太多。最後一組的時候可以適當增加數量。感覺很累的時候堅持最最後三個。 3.仰臥起坐。和平時做的不一樣，不要找東西壓腿，也不要手抱頭上，這樣你藉助了腿和頭的力量，對於腹部的鍛鍊不打。應該躺在一個平地上，腿自然曲起放地上，手輕觸耳朵。這才是一個最大鍛鍊腹部的姿勢。在做的時候還要要注意的，不要全上全下，身體保持在與地面成15度-60度角的區間上下，這樣腹部可以始終處於緊繃的狀態，效果很好。你做一下就知道了，如果腹部力量不好，開始是很艱難的。這證明你腹部鍛鍊的還是不夠的。堅持就會有個健美的小腹。 4.游泳。這個就不說了。最佳有氧運動之一，也是注意與呼吸的配合，還要游到一定的長度，要記住，你是在鍛鍊，不是在玩水。游泳對於身體線條的鍛鍊是很好的。 先說這麼多吧，最後說一句，鍛鍊貴在堅持，朔身是一條艱苦而漫長的路。但是看到自己身材變好的感受也是無比喜悅的。比如我。哈哈，祝你早日擁有好身材，把我的經驗與你分享。 哦，對了，平時的飲食注意適量攝入動物蛋白，早餐可以最好是雞蛋+全麥麵包+全脂牛奶，中餐隨意，晚餐如果有條件多吃牛羊肉。鍛鍊是好的，也要注意營養，同是注意適量喝循序漸進。別把身體弄傷了。