作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

晨跑也是有講究的，雖然現在越來越多人都去晨跑，但是有不少人晨跑的方法都是錯誤的，這些導致我們晨跑的效果不好，質量不佳！

跑步一定要注意細節，如果我們只是盲目的去跑，那麼永遠收穫不了最好的效果！所以為了讓自己花的時間達到最好的效果，我們應該掌握提高晨跑質量的方法！

作為一個跑步達人，我已經堅持晨跑好多年了，在跑步的過程中，我對於晨跑有了深刻地瞭解，我知道到底該如何提高晨跑的質量！

今天我就來給大家講一講晨跑中需要注意的問題，掌握了這幾個方法，你們就可以有效的提高晨跑的質量！讓你們在跑步中變得健康，快樂，輕鬆！

1. 提高睡眠質量

現在我們的工作都很忙，每天有許多的事情要做，這就會讓我們的睡眠時間縮短，睡眠質量變差，如果這時候我們再去跑步，我們整個人精神都很疲倦，晨跑的效果就會不佳！

所以我們應該保持七到八個小時的睡眠，早睡早起，這樣我們就有足夠的精神去跑步，我們跑起來也會精神百倍，為一天的工作打下良好的精神基礎！

2. 跑前適當補水

即使作為一個不跑步的人，早上適當的補水對我們的身體都有好處！作為一個晨跑的人，我們更應該養成早上補水的好習慣，刷過牙後，在晨跑前20分鐘補充200ml左右的水！

充分的補水可以避免在晨跑時口乾舌燥的感覺，同時水也可以促進我們的體液迴圈，加強新陳代謝，快速的排除體內的代謝廢物！

3. 一定要活動身體

如果我們在跑步前不充分的活動身體，那麼跑完步後我們感覺就很難受，腿痠，腿脹，腿抽筋，這對跑步的效果影響非常的大！

所以我們一定要充分的活動身體，適當的熱身拉伸是很有必要的！每次熱身拉伸的時間都不要少於15分鐘，充分的拉伸，熱身可以讓我們的身體為跑步做好準備！減少受傷的可能性！

4. 晨跑適度為主

在早上跑步時，我們千萬不能跑的太多太快！如果我們跑的太多，消耗的太大，那麼對我們的精神損耗就會太大，那麼我們跑完後就感覺很疲憊！

所以我們應該適度晨跑，把握合適的跑步速度和跑步距離一般不要超過六公里，跑步的時間最好不要超過30分鐘！這樣才能達到適度跑步健康身體的目的！

早上跑步對我們的身體真的非常的不錯，但是我們一定要採取適當的措施來提高跑步的質量，這樣才能讓我們越跑越愛，身體越跑越好！

中年女跑者有話說

相對於夜跑 晨跑更要應該注意的是熱身問題

因為在白天 每個人多多少少都會有些運動量

所以夜跑的時候 熱身不夠 也不會有太大的風險

晨跑不同 在經過一夜的睡眠之後

身體還處於僵化的階段

所以。。。

晨跑更應該注意充分的熱身

跑前喝半杯水 最好再吃個香蕉

這樣就可以放心的跑了

我的經驗都是在實踐中 傷痛中 一點點積累起來的

說一句很實在的話，你不會晨跑，不懂晨跑的正確方法，那麼我還是建議你不要再跑步了！

因為不懂方法的你很容易在晨跑中受傷，那我們還不如不跑了呢！

所以想要去晨跑，我們必須要知道一些提高晨跑質量的方法，這樣你才能取得好的效果！才能收穫到健康！否則不正確的晨跑只會讓你越來越傷！

那你該如何提高晨跑的質量？

1. 必須要熱身

想要提高承保的質量，避免在晨跑中受傷，我們必須要熱身！冷的身體很容易出現拉傷，關節受傷的問題！所以我們一定要熱身，還必須要進行充分的熱身！

熱身三大步，拉伸肌肉韌帶，活動關節，調整心率，這三點做好之後你才能去晨跑！

2. 必須要冷身

如果你在跑步後不進行冷身運動，那你的跑步效果，跑步質量肯定也不高！

正確的冷身包括拉伸，按摩和調整心率！跑完之後，我們要緩慢的減速，降低自己的心率！

然後我們要拉伸，活動頸椎，腰椎，肌肉，然後再用手按摩大腿，小腿，保持肌肉的放鬆，提高肌肉的質量！

3. 不能空腹去跑

經過一晚上的睡眠，我們的身體處於缺水和缺能量的狀態，以這種狀態去跑步很容易疲勞，取得的跑步效果非常的差，跑不了多久就很累，晨跑的質量也會下降！

所以我們千萬不能空腹晨跑，最好要吃一點喝一點，喝半杯水，吃兩片面包，稍微的補充一下，讓身體的狀態更好！

4. 強調姿勢

跑步的姿勢不正確，那麼你跑步受傷的可能性就會很大。跑步的質量也會下降！所以我們應該注重自己的跑步姿勢，改善不良的跑姿！

跑步時要挺胸抬頭，雙眼與地面平行，前後擺臂，提臀邁腿，踝關節和膝關節要靈活，落地時要柔和，不要發出撞擊聲！

其實只要能掌握這上面的四個方法，你就能夠提高晨跑的質量，越跑越有勁，越跑身體越好！