代餐應該根據使用目的來選擇，根據需求選擇成分合適的代餐食品，另外代餐產品往往是提取物或者是營養不完全的食物，所以在使用的同時最好搭配合適的天然食物予以均衡，如單純食用膳食纖維豐富的代餐應該加強含鈣鎂鋅等礦物質豐富的食物予以均衡（因為膳食纖維會對礦物質吸收造成一定影響），如果食用的是高蛋白的代餐產品應該注意鈣的補充等。如果攝入的是天然的替餐食品如奇亞籽等應增加甜菜頭、菠蘿等可以助消化的食物來促進消化等。所以最好根據身體營養需求和替餐食品營養結構來匹配，選擇性的使用。

幸孕壹佰 健康小安

謝邀，首先應該明確，代餐食品儘量少吃，如果實在要吃或不得已需要吃，那首先是一個度的問題，然後就是選擇問題，有很多人早餐不做飯，買麵包衝麥片，咱不說那些不衛生造成腹瀉的，那個直接危害明顯，而且當時就會採取應對措施，把危害降到最低，就說當時不會出現腹瀉，也沒有特殊的不適，但是這樣就對身體無害了嗎？其實大家都知道不會是，有很多成品食物為了外觀，口感，或者能多銷售一段時間，添加了一些對人體並不是那麼好的一些新增劑，這些新增劑多多少少都會對人的身體，造成各種，不易察覺的，不斷累積的器官損害甚至癌症，這絕不是威言聳聽，經常有小孩子得了血液病這種事，嗯，有很多人說跟裝修有關係，但是也跟喝飲料吃一些垃圾食品有關係，因為，有確切的證據表明，這些新增劑，對人有致癌作用。挑選這些代餐食品，需要首先應該注意，第一選擇儘量選擇沒有新增劑的，沒有各種新增劑，不僅僅是防腐劑。第二，即使沒有別的新增劑，一般這些代餐食品都會有防腐劑，因為很難保證這個企業生產出來就能賣得出去，所以說，其實他沒有寫有什麼新增劑的，有時候你也可以想一想，他有。但是他如果有勇氣寫上不含任何新增劑或者寫上不含防腐劑，這起碼應該比那些沒有任何標識的要安全的多，所以說我們選擇選擇攝入食品的時候，首先應該想到對自己的健康負責。那麼，如果真的必須在防腐劑中做選擇的話，那麼現在防腐劑，主要有三類，第一類。咱們國家明令禁止的，這種防腐劑，在一般的，有品牌的食物中或者是需要經過檢測的食物中，一般都不會有。但價格低，作用強烈，就像甲醛，有的海鮮會吃到藥味，就要想想了，第二類，是我們國家，尚且允許，但是長期使用，在身體裡的累積，也會對人身體造成損害的，那就是比如說苯甲酸鈉，山梨酸鉀之類的。但是，在這些防腐劑裡，有報道，苯甲酸類，山梨酸類，長期使用，對人身體是確切有損害的。苯甲酸類尤為明顯。第三類就是天然類的這種防腐劑對人體幾乎是無害的，比如說精蛋白，殼聚糖，果膠等等，如果含的是這類腐劑，他應該是會明確標示出，而且這類防腐劑價格比較高，一般的產品在咱們國內達不到。今天說到這裡，如果說。大家都認為很安全的這些麵包我們也要仔細挑選跟商家多做溝通對自己的身體有保證，其實對商家也是一種督促作用，使他們努力的做好每一樣產品，另外有一些願意投入高成本的企業，生產安全食品的企業也有一些也會使他們的前景也會好一些，對我們的身體更加有利。

代餐，顧名思義，就是代替正餐，為什麼會有這種產品出現呢？因為平時我們吃一頓飯的熱量大約在500～1000大卡，尤其上班族經常外食或者吃油膩的外賣，一天下來熱量很容易超標，偶爾心血來潮餓自己一兩頓，又難以堅持，而吃代餐可以將一餐的熱量控制在150~300大卡甚至更低，代餐又通常都具有高飽腹感所以不會感覺到餓，這樣透過有效的熱量控制，就可以達到減肥的目的。

所以代餐比較適合的是那些是真的想減肥（而不是隻喊喊口號），但平時工作學習比較忙，既沒時間給自己準備低卡健康餐，又沒時間運動的人，代餐能助你節省時間，體重基數較大的人能在短期內看到明顯效果。

選擇一款好的減肥代餐，應滿足以下標準：

一、 低熱量

低熱量是代餐的標配，減肥期間一天的攝入總熱量在 1200 大卡左右，每餐建議熱量控制在300－400 大卡。一天中建議代晚餐1餐，突擊減肥時可代替一天中的2餐，但不要持續超過2周。如果覺得不夠滿足，可以搭配果蔬及高蛋白食物一起吃。

二、高飽腹感

三、 營養豐富

有些人會覺得代餐不健康，確實很多代餐為了控制熱量，會以犧牲營養為代價。

但現在有一種代餐，在低熱量和高飽腹感的同時，還添加了非常多的營養素，讓代餐也能變得營養均衡，一方面避免了由於營養素攝入不足而導致的能量代謝下降、臉色差、掉頭髮、月經不正常等問題，一方面“全營養”也能提高能量代謝，強化減肥效果。

四、口感好

很多小夥伴吃代餐減肥失敗，不是因為餓，而是因為“饞”！減肥已經很辛苦了，如果代餐不好吃，那就更沒有堅持下去的動力了。所以，選擇一款自己能接受的代餐，才能更好的堅持下去。

正確使用代餐，其實可以幫助你更好的減肥，如果有時間、毅力強的話再配合適當的運動，相信一定可以在短期內收到不錯的效果。