但是，我同時要告訴你如何能快速減肥，第一就是飲食，既然快速，那麼就儘量少吃碳水，少有少鹽，（當然也有人直接水煮，這樣效果雖然更快，但是一般人很難堅持下來。）碳水對於普通人來說主要就是大米，麵條，主要就是少吃主食，但是為了健康可以多吃些蛋白質與膳食纖維和一些優質脂肪。這樣你有了熱量缺口，才會開始減脂。

第二，增加運動，這裡我比較建議hiit，但是普通人很難做下來全程，所以要量力而行。可以才去快步走，爬坡，要是能加入力量訓練是最好不過的了。

減肥，三分靠練，七分靠吃，管住嘴邁開腿，如果邁不開腿，務必管住嘴，但是千萬不要不吃，完全靠餓。提倡的是少吃，吃輕卡的食物，細嚼慢嚥，把食物充分嚼碎再嚥下去，你會少吃很多東西，你可以仔細觀察，很多胖子吃飯都是很快的。吃點純燕麥，雖然燕麥的熱量不低，但是飽腹感很強，我一般都是開水泡，有時候也用破壁機打玉米汁泡著吃，但是不會吃很多，還有就是晚上一定要少吃，戒糖少鹽，多喝水，想辦法提高基礎代謝。減肥其實是個痛苦的過程，但是也是自律的表現，我現在已經習慣了輕卡的飲食，所以現在也不覺得痛苦了。減下來你也會很開心，因為你會遇到一個不一樣的自己，祝樓主早日減肥成功，達到人生巔峰️

減肥，無非就是攝入熱量小於消耗熱量，產生差值，加上時間就能減了。因此知道了原理，那就是一方面攝入量降低，比如少吃零食等，另一方面加大消耗熱量，比如多運動等等，持之以恆，必然能減肥

但是，我同時要告訴你如何能快速減肥，第一就是飲食，既然快速，那麼就儘量少吃碳水，少有少鹽，（當然也有人直接水煮，這樣效果雖然更快，但是一般人很難堅持下來。）碳水對於普通人來說主要就是大米，麵條，主要就是少吃主食，但是為了健康可以多吃些蛋白質與膳食纖維和一些優質脂肪。這樣你有了熱量缺口，才會開始減脂。

第二，增加運動，這裡我比較建議hiit，但是普通人很難做下來全程，所以要量力而行。可以才去快步走，爬坡，要是能加入力量訓練是最好不過的了。

減肥，一定要知道自己為什麼肥，知道自己為什麼肥了才能制定合理的減肥策略。

一般我們說肥胖的原因，或者是激素問題，或者是收入的熱量大於消耗的熱量。

但是總有一部分人，怎麼吃都不胖，所以這又是個鮮明的對比。

那為什麼總有一些人怎麼吃都不胖呢？腸道菌群問題。

也就是說，我們的腸道菌群決定著我們胖瘦問題。這也就意味著，要想快速減肥，還是要從平衡腸道菌群做起。

如何平衡腸道菌群呢？朕享瘦

平衡腸道菌群，是因為腸道菌群失衡，腸道菌群失衡是因為飲食與作息不規律，而飲食不規律會導致腸道菌群紊亂，你的腸道菌群不知道你到底喜歡什麼，也不知道你的身體執行到底需要什麼營養，所以它們什麼都吸收，好的壞的都吸收，而當這些東西不分好壞的吸收進來本身就是對身體的損壞。

不僅僅如此，因為他們也養成了不規律的習慣，所以當它們餓了，他們會透過撞擊腸道壁的方式將飢餓感傳遞給身體，這時候就會有想吃東西的慾望；而且，身體沒有補充營養的時候，腸道菌群就會進行食物殘渣的再次吸收，而且還可能啃食腸道壁。腸道壁被啃出漏洞，食物殘渣進去，就會使血液粘稠，從而產生內臟脂肪。

所以，這個時候要想減肥，就可以透過使用朕享瘦。內減內臟脂肪，外減皮下脂肪，杜絕反彈。

　　跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

　　游泳

　　游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　　打壁球

　　夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分 鍾可以消耗 450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛鍊起來有點難度。

　　打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。