對於很多女性朋友來說，看到自己兩根大粗腿，不禁感慨自己要減肥了，那該怎麼減肥呢？跑步吧，少吃一點吧。但是這個時候，當一些女性朋友想到跑步的時候，更進一步想到的就是，如果跑步跑多了把自己的腿跑粗了怎麼辦啊。

在很多女性朋友的觀念中，如果自己跑步跑多了的話，自己的腿肯定就會長很多肌肉，然後自己的腿就會變得很粗。對於這種觀念，客觀的來說，簡直就是杞人憂天。要想透過簡單的跑步，去大幅度增加自己的腿部肌肉，根本就是一件不可能的事情。

一般正常的女性朋友，就算是每天進行很刻苦的腿部訓練，然後保證充足營養的情況下，自己的腿部肌肉緯度都是很難以增加的，更別說簡簡單單的跑步，會增加自己多少腿部肌肉緯度了。因為我們正常人體的肌肉生長需要一定量的雄性激素，而女性身體中雄性激素的分泌量都是極少的。所以女性朋友們根本不用擔心跑步這種運動會讓自己大幅度的長肌肉。

如果說有的女性朋友真的是在跑了一段時間步以後，自己的腿部緯度明顯增加，也就是跑著跑著自己的腿反而變得更粗了，在這種情況下，女性朋友擔心的不應該是自己長肌肉了，而是該擔心自己長脂肪了。

跑步是很難以讓女性朋友腿部長肌肉，然後變粗的。我們的腿之所以會變粗，很大原因就是脂肪積攢過多了。所以，我們要想解決跑步會粗腿的這個問題，首先要解決的就是自己的飲食問題。不能感覺自己跑了步了，消耗了很多能量了，然後就去大吃大喝了。

要想自己跑步後腿不會粗，女性朋友們就要去嚴格的控制自己的飲食，在保證自己正常的一日三餐的情況下，不要去亂吃一些零食或者一些油炸食品什麼的，建議多吃一些粗糧和豆類食品。只有自己在飲食上能夠很好的控制了，女性朋友們才能透過跑步讓自己的身材越越好。

其次，當我們控制好了自己的飲食以後，自己的腿部緯度才不會變大，也就是說自己的腿不會變粗。在這個基礎上，我們可以透過一些訓練讓自己的腿型，也就是腿部肌肉線條變得更好看。建議女性朋友在跑完步以後進行一些拉伸性的運動。

拉伸性的運動在跑完步以後是十分重要的，一方面可以很好的拉伸自己的肌肉纖維，減緩自己次日的肌肉痠疼的感覺。另外，拉伸性的運動可以讓幫助我們更好的去塑造自己的肌肉線條，從而讓自己的肌肉線條有一種流線型的美感。

另外還有一點就是，跑步姿勢也是挺重要的，雖然跑步姿勢對自己是否粗腿的影響不大，但是如果自己的跑步姿勢好的話，自己的體態久而久之也會變好的，從而讓自己的身材更加的充滿美感。一個好的跑步姿勢應該是，自己的核心在跑步的時候應該是收緊的，還有就是跑步的時候，應該保持自己挺胸收腹的姿態。

很多人控訴跑步這項運動極易讓腿變粗。然而馬拉松運動員和跑步愛好者的小腿並沒有粗到沒法看，甚至會比一些不跑步的人腿更有型更好看。

但事實是有很多同學確實把腿跑粗了，而且越跑越粗。

喜歡跑步的同學怎麼做才不會粗腿呢？

熱身

首先就是跑步前的暖身，跑步我們最容易受傷的是膝蓋和腳踝，所以跑之前我們就要多多活動膝踝關節，這個非常重要，千萬不要一上去就來猛的，肌肉韌帶都還沒喚醒的情況突然受刺激，你不受傷就沒天理了。

還有冬天來了，冬天熱身的時間要更多一些，一般跑步前都要留5分鐘時間來活動，教學影片網上多的是，跟著做一套即可。

拉伸

結束以後一定要記得拉伸，說到這，有很多同學覺得跑完以後小腿變粗了，千萬別多想，這只是跑完以後肌肉充血的正常狀態，一會兒就消失了！

為了避免跑完後肌肉僵硬，我給大家推薦幾個動作。

1、站立大腿後側伸展

雙手抱住小腿後側，伸直膝蓋，胸部靠近大腿前側。

2、臀部支撐拉伸

扶住椅子，右腿屈膝，腳掌靠在左膝上，屈左腿膝關節，儘量讓大腿與地面保持平行，感受臀部肌肉的拉伸，另一邊同上。

3、股四頭肌拉伸

利用椅子或固定的物體尋找一個支撐點，右手扶住保持身體平衡，左腿向後彎曲，左手抓住腳踝，膝蓋儘可能併攏，感受大腿前側的拉伸。

4、腓腸肌拉伸

左腿略微彎曲，右腿保持平直，雙手抓住右腳腳尖，背部挺直，將胸部儘量靠近大腿，感受大腿和小腿後側的拉伸

5、靠牆腓腸肌拉伸

面對牆壁，弓箭步姿勢，雙手扶住牆壁，左腿儘量伸直，腳跟不離開地面，感受小腿後側的拉伸。

上面說的這一套5個動作，每次跑完之後都要做，每個動作拉伸15～30秒左右。