時間每次不少於四十分鐘，速度剛開始比走快點，適應一兩週後再提高速度，最最最主要的是能堅持，半途而廢就不美麗啦

我覺得173的身高，140的體重，在正常人的體重下是剛好均勻，但在健身方面就稍微有點超標！我建議，飲食的改變才是對甩脂的最大作用，一週3練就夠了，一三五健身房大練，二四六家庭小練 飲食就少蛋白質，多蔬菜，比例是，肉類佔百分之三十，蔬菜類佔百分之70，加上合理的力量訓練跟有氧操很快就能甩脂增肌，但是先把飲食改成粗糧，少油少鹽，多蔬菜！練前蛋白粉加水果，練後蛋白粉加適當蔬菜和雞胸肉！

最重要是，堅持！堅持！堅持！健身不僅練身材，更重要也是練腦，練耐心！加油

我身高體重都和你一樣，我都是控制在10公里60分鐘左右，5公里就30分鐘左右，但是就是保持現有的體重，跑一休一。

以你這個身高標準體重應該在63公斤左右；減脂不單單需要跑步，還要結合力量訓練，這樣的效果才是最好的。

那咋們來說說為什麼需要結合力量訓練，首先力量訓練是無氧運動，而跑步則是有氧運動，在運動過程中，身體的代謝處於加速狀態，加速代謝需要更多的能量。人體的能量是透過體內的糖原，蛋白質和蛋白質的分解代謝得來的。當我們從事非常劇烈的活動時或者爆發力量的時候，例如：百米衝刺，摔跤，舉重等等身體在瞬間需要大量能量，而正常情況下有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖原就需要無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下就是無氧運動。

而有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到身體上的平衡狀態。有氧運動是指強度低且富韻節奏性的運動，其運動時間在（約半個小時或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在140次/分鐘左右的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給肌肉足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於20分鐘，每週堅持4到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的。

結合上面兩點：無氧運動（器械訓練）可以先消耗體內糖份，也就是吃進去的東西，然後在去做有氧運動例如（跑步），此時體內已經沒有東西消耗了就開始消耗脂肪了，這樣的順序減肥效果最佳，既鍛鍊了肌肉又把脂肪減了。

如果是先跑步，那情況就不一樣了，前半個小時消耗的是糖分也就是吃進去的東西，後半個小時才開始消耗脂肪，這樣一來就必須至少跑步1個小時才有減肥的效果，應為人體的消耗順序是先糖分後才消耗脂肪，所以我建議你先器械半個小時到45分鐘，然後在去跑步20分鐘效果最好。

這個需要堅持的，最少好幾個月才見效果，效果快的減脂方法有很多，最重要的控制是不要反彈，不反彈才叫成功減脂。你可以試試我剛體驗過的德瑪莉Inner B，他們是利用二代仿生肽活性物質加上緩釋技術來抑制脂肪生成，我覺得這種方法比較安全，可以試一試。

慢跑能減肥

1 流過一身大汗後，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點汗，但這只是體內水分消失的暫時減重，再喝幾杯水後，又會恢復原來的體重。但是，運動是否無益於體重的控制呢？這也不盡然，一個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途；反之，儘量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變為脂肪儲存體內。不僅如此，倘若一個人養成長期慢跑的習慣，他的體重便自然成為最適宜活動的體重。

2 過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的；過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所佔的比例也會減少，換言之，肌肉所佔的比例倒會增加。

3 慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益於減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。此外，運動後，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。

4 根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

注意事項：

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。