心錨，就是在心中所放的書籤一樣，可以在需要的時候，取用心錨設定時的心理狀態，舉個例來說，如果一個人在小時候有氣球爆在他臉上的經驗，以後再碰到氣球的時候可能就會跑的遠遠的，這就是一種自然設定的心錨。 由於心錨可以取出之前有過的心理狀態，所以可以用在讓一個人在困境時產生更多的選擇，舉例來說，一個人為自己設下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時間摸摸自己的鼻子，這樣就設了一個信心的觸覺心錨)，當他有一天要上臺演說時，就可以再引發出以前所設的這個心錨，這樣他對他的演說可能就會多了一點信心。 然而心錨的功用不只如此，在NLP有名的摺疊心錨就是一個強力的應用方法，所謂的摺疊心錨，就是說先設定兩個心錨，然後同時觸發(這裡必需說明的是，心錨不只可以用觸覺設定，而是五感元都可用來設定心錨)，這樣就能達到將不同心理狀態引進一個情境中，以增加當事者的選擇，譬如說一個人為以前的窘境設了一個心錨，而後又在掌握全域性的情境中設了另一個心錨，這時他就會發現其實他在窘境時，仍有不同的心情來讓他採取更有效的行動。 專心的心錨的設定<簡易版>：（長期效應） （1） 適用於：場地安靜，人數不限，坐姿椅子需有靠背。 （2） 流程：放鬆、深化、目的、結束。 （3） 步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定） 以下是放鬆誘導詞。【用穩定、低沉有磁性的聲調，配合劇情發聲。】 現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。 請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候， 你就會開始進入到放鬆的狀態。 現在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。 吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候， 想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去， 讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。 每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。 繼續地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音， 沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面， 或許你可能聽的到外面的聲音，那並不是很重要， 重要的是外面的任何聲音聲音 都會讓你更加的專注在我的聲音上面 然後進入到更深沉更舒服的放鬆狀態。 現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆…… 頭蓋骨也放鬆…… 放鬆你的脖子…… 放鬆肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現在都全部釋放開來 就好象整個骨頭散掉了一樣。 放鬆你的左手…… 放鬆你的右手…… 放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆…… 讓呼吸變的更深沉而緩慢…… 放鬆你的雙腿…… 每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服、更沉重…… 現在想象你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數到一，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放鬆狀態， 你的身體會更放鬆、更舒服、更沉重了，你的心裡會更寧靜、安詳。 十 ，身心都更放鬆了。 九 ，你感覺到腦海裡愈來愈寧靜。 八，你很喜歡這種愈來愈放鬆的感覺。 七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。 六，……你愈來愈深入潛意識了。 五，全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。 四，……你很喜歡現在這種輕鬆舒服的感受。 三，你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。 二，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。 一，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味…… 你即將走入地下室……去探索你的心靈深處…… 現在請你回想一下，你曾經有過很專注很專心的一次經驗，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當時的你的內心是什麼樣的感覺，當時的你是怎麼樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現在那曾經很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現在的你變成了當時很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你， 接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂並且發現英文並沒有想象中的困難，彷佛越來越瞭解了，彷佛自己的學習能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂並且發現課業並沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中， 保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現在，繼續深呼吸，你的心裡會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。 現在，當我從一數到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服 愈來愈舒服 你會一次比一次還要放鬆 慢慢地恢復身體的感覺 感覺到內心的寧靜 讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。 九．愈來愈舒服。 八．慢慢恢復身體的感覺。 七．愈來愈舒服。 六．感覺內心的寧靜。 五．你會一次比一次還要放鬆。 四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 三．你會一次比一次還要放鬆。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 二．你會一次比一次還要舒服放鬆！ 一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動
心錨，就是在心中所放的書籤一樣，可以在需要的時候，取用心錨設定時的心理狀態，舉個例來說，如果一個人在小時候有氣球爆在他臉上的經驗，以後再碰到氣球的時候可能就會跑的遠遠的，這就是一種自然設定的心錨。 由於心錨可以取出之前有過的心理狀態，所以可以用在讓一個人在困境時產生更多的選擇，舉例來說，一個人為自己設下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時間摸摸自己的鼻子，這樣就設了一個信心的觸覺心錨)，當他有一天要上臺演說時，就可以再引發出以前所設的這個心錨，這樣他對他的演說可能就會多了一點信心。 然而心錨的功用不只如此，在NLP有名的摺疊心錨就是一個強力的應用方法，所謂的摺疊心錨，就是說先設定兩個心錨，然後同時觸發(這裡必需說明的是，心錨不只可以用觸覺設定，而是五感元都可用來設定心錨)，這樣就能達到將不同心理狀態引進一個情境中，以增加當事者的選擇，譬如說一個人為以前的窘境設了一個心錨，而後又在掌握全域性的情境中設了另一個心錨，這時他就會發現其實他在窘境時，仍有不同的心情來讓他採取更有效的行動。 專心的心錨的設定<簡易版>：（長期效應） （1） 適用於：場地安靜，人數不限，坐姿椅子需有靠背。 （2） 流程：放鬆、深化、目的、結束。 （3） 步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定） 以下是放鬆誘導詞。【用穩定、低沉有磁性的聲調，配合劇情發聲。】 現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。 請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候， 你就會開始進入到放鬆的狀態。 現在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。 吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候， 想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去， 讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。 每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。 繼續地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音， 沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面， 或許你可能聽的到外面的聲音，那並不是很重要， 重要的是外面的任何聲音聲音 都會讓你更加的專注在我的聲音上面 然後進入到更深沉更舒服的放鬆狀態。 現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆…… 頭蓋骨也放鬆…… 放鬆你的脖子…… 放鬆肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現在都全部釋放開來 就好象整個骨頭散掉了一樣。 放鬆你的左手…… 放鬆你的右手…… 放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆…… 讓呼吸變的更深沉而緩慢…… 放鬆你的雙腿…… 每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服、更沉重…… 現在想象你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數到一，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放鬆狀態， 你的身體會更放鬆、更舒服、更沉重了，你的心裡會更寧靜、安詳。 十 ，身心都更放鬆了。 九 ，你感覺到腦海裡愈來愈寧靜。 八，你很喜歡這種愈來愈放鬆的感覺。 七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。 六，……你愈來愈深入潛意識了。 五，全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。 四，……你很喜歡現在這種輕鬆舒服的感受。 三，你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。 二，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。 一，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味…… 你即將走入地下室……去探索你的心靈深處…… 現在請你回想一下，你曾經有過很專注很專心的一次經驗，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當時的你的內心是什麼樣的感覺，當時的你是怎麼樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現在那曾經很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現在的你變成了當時很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你， 接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂並且發現英文並沒有想象中的困難，彷佛越來越瞭解了，彷佛自己的學習能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂並且發現課業並沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中， 保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現在，繼續深呼吸，你的心裡會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。 現在，當我從一數到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服 愈來愈舒服 你會一次比一次還要放鬆 慢慢地恢復身體的感覺 感覺到內心的寧靜 讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。 九．愈來愈舒服。 八．慢慢恢復身體的感覺。 七．愈來愈舒服。 六．感覺內心的寧靜。 五．你會一次比一次還要放鬆。 四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 三．你會一次比一次還要放鬆。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。 二．你會一次比一次還要舒服放鬆！ 一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動