這個真的沒辦法這是基本功阿 你可以想想你為什麼會練舞蹈 如果這是你自己喜歡願意練得你就要想想自己的目的為什麼要來這兒受這個苦想明白會好一些

深有同感，很同情你；撕腿的疼痛，撕心累肺還有一種窒息的感覺。在學校時，我練習的跆拳道，前期教練也是幫著給撕腿，那種疼至今難忘，而且效果並不是很理想。

首先，被迫的撕腿忍受的疼痛是劇烈的，也是是不必要的。

被迫的這種疼痛，會讓我們心有餘悸，身體上的疼痛不說，最主要的是心裡會有陰影，從而害怕下次訓練中的撕腿。從而對訓練產生畏懼心理，逃避訓練，從而不願意參加訓練。

其次，撕腿對大腿後側的肌肉韌帶有很大的損傷，而且這個損傷短期內是很難恢復的。不利於下次訓練的進行。

最後，如果撕腿的疼痛不能忍受，那麼前期所有的努力都將白費。根據你的年齡14歲，柔韌性的練習要循序漸進，切不可急功近利。

我的建議：

主動的壓腿來練習柔韌性，也是需要忍受一定的疼痛的，不過這個疼痛可控，需要自己的毅力來堅持下去。

在每次練習橫叉和豎叉的時候，一定要進行充分的熱身活動。跑步是比較好的選擇，滿頭大汗身體熱起來後，再壓韌帶就沒有那麼疼痛了。

壓韌帶要由輕慢慢加重，加大幅度；靜態練習和動態練習相結合；熱身後，舞蹈前壓韌帶，舞蹈後，放鬆時也要壓韌帶。

每天壓韌帶兩次每次30分鐘，3個月後，橫叉豎叉對你來說都不是問題。