夏天減肥？這些運動帶您造就魔鬼身材！

第1個動作：全速跑跑步

可以說是最容易也最難的一件事了，容易是因為它不需要太多的技巧和訓練，難是因為難在堅持。而跑步又分為三類，分別是全速跑、變速跑和慢跑，而全速跑全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。有的人會問了，無氧運動也有減肥的效果嗎？答案是肯定的。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的減脂效果哦。

第2個動作：跳繩

跳繩可不是女性同志們的專屬哦，要想減脂，跳繩是萬萬少不了的哦，跳繩根據其運動頻率可分為有氧運動和無氧運動，如果一分鐘跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。跳繩是一項全身運動，堅持不懈的做這項運動是完全可以起到減肥的作用哦。

第3個動作：俯臥撐

俯臥撐可以算是一項難度比較大的運動了，有的人或許會說俯臥撐很簡單呀，趴在地上就能做，但我們日常大都是不標準的，不標準的運動做一百組的效果還不如標準運動的20組。俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。

第4個動作：慢跑

慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以透過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好，每天都去參加30分鐘的慢跑，有利於減肥。

第5個動作：游泳

游泳是非常有趣的運動，因為是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的夥伴們可以去游泳啦，炎炎夏季，必須要用游泳來減肥。

只要是運動，都能夠有減脂的效果，但是有效率的高低區別

人體在運動中一共有三種供能系統，分別是：

其中ATP-CP和糖酵解都屬於無氧代謝，透過消耗體內的磷酸肌酸CP、肌糖原和葡萄糖來給身體提供能量，特點是輸出功率較大，持續時間較短。ATP-CP系統大概能維持10秒左右，糖酵解也只能持續2-3分鐘。

有氧氧化供能系統屬於有氧代謝，透過將脂肪、體內的糖分氧化來給身體供能。

所以，如果你的目標是減脂的話，能夠調動有氧氧化供能系統的運動就比較適合你，也就是我們常說的有氧運動。

像跑步、橢圓機、游泳、登山機、腳踏車等長時間保持中低強度做功的運動都屬於有氧運動。有氧運動因為是透過有氧氧化來供能，也就是有氧代謝，消耗的是體內的糖和脂肪，還有少量的蛋白質。

有氧氧化供能的公式如下：

（糖、脂肪、蛋白質）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O

在有氧運動中，糖和脂肪以一定的比例提供身體運動的能量，根據運動情況的不同，兩者的利用比例也會產生變化。

根據研究表明，運動強度越高，糖的供能比例越高、脂肪的供能比例會相應減少。如下圖，運動強度的根據是當時的攝氧量比例。

運動時間越久，脂肪的供能比例越大、糖的供能百分比下降。

所以，如果想要減脂效果好，就要保持一個相對較低的運動強度儘可能久的運動。不過一般運動時間過久後，由於糖分的持續降低，蛋白質會被呼叫作為供能的一部分，所以這也是為什麼以減脂為目的的有氧運動不要超過60分鐘的原因。

只要是有氧運動，都能夠達到減脂的效果，減脂效率的高低和運動本身沒有太大關係，主要和你的運動強度和時長有關。

對於有減脂需求的人來說，有氧運動往往是枯燥和痛苦的。儘量選擇自己喜歡的有氧運動，這樣才能堅持下去，達成減脂的目標。

以我個人來說，我非常討厭跑步，所以跑步減脂對我就不適用了。我選擇以划船機和參加動感單車課來有氧，比較有趣不那麼枯燥，不會一兩次後就放棄，讓我能堅持下去並最終達成減脂的目標。

對於體重較大的朋友，我推薦有氧和划船機，對於關節的壓力比較小，減脂的效果也不低。再搭配合理的飲食，保持熱量缺口，就能很快地起到減肥減脂的效果。