可以吃，但注意量。很多人買零食，買的時候準備吃三天，可回家看著電視一會就吃完了。哪怕再健康的，就算是水果蔬菜，過量了也不好。所以如果禁不住誘惑就每次買少點，或者乾脆不買是最好的。

板栗是屬於澱粉類的堅果，它的熱量相當於主食，比紅薯，土豆的熱量高多了。

所以建議減肥期間，最好要非常控制，尤其是我用糖炒的，那糖分又會上升。要吃的話，要吃原味的。實在忍不住，可以吃8到10粒左右，同時那多的主食（比如米飯）就不吃了。

板栗的熱量還是蠻高的，減肥期間還是少吃，如果是體重達到自己理想的，然後塑形增肌的話，是可以多吃，因為板栗也屬於堅果類的。含蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，膳食纖維等成分。

該吃吃吧，就是自己受點罪，也不能為難胃啊！

其實減肥跟吃不吃板栗沒啥必要的關係吧！總不能因為減肥連好吃的都不敢吃了，那還有啥意思。

減肥期間，合理飲食、合理運動就成，吃點板栗沒有問題。少吃多糖多油的就成，另外多動動，從總體上去把控熱量攝入量與消耗量就成。

是的板栗的能量非常的高，煮熟的板栗能量每百克214千卡，它的能量是同等重量米飯的2倍。所以減肥期間真的是不能吃板栗。而且你吃的還是糖炒板栗那就更不能吃了，它在板栗的基礎上還增加了大量的糖和油，這根本不是減肥，明明就是在增肥呀。真的不建議吃。

除此之外減肥期間還需要注意：

高能量的主食不要吃：奶油麵包、髒髒包、油餅、油條、餅乾、蛋黃派等加油加糖的主食都不建議吃。

推薦的主食：雜糧飯、雜豆飯、雜糧粥、玉米、地瓜、紅薯、芋頭、山藥等能量低飽腹感強的主食。

推薦的優質蛋白質的食物：魚、肉、蛋、奶、豆，豆製品是指大豆、黑豆、青豆。奶製品最好脫脂，肉類選擇瘦肉不帶皮的。

蔬菜：建議多吃新鮮蔬菜，注意控油，綠葉蔬菜佔到一半以上每天200克以上。

水果：不要榨果汁，每天一個小的足夠100-200克左右，建議大棗、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜、牛油果等不吃。

500g栗子(鮮) 熱量(千卡) 925

500g栗子(熟) 熱量(千卡) 1060

500g栗子(幹) 熱量(千卡) 1725

朋友們下午好

減肥期間能不吃板，板要的熱量到底有多高

新鮮的板栗有40%的澱含量，曬乾的板栗要碳水化合物高達77%，花生、馬鈴薯、紅薯的澱粉含量2.4倍，減肥最好也不吃核桃、杏仁、瓜子等堅果那麼富含油脂很高。所以想要控制體重的人還是不要吃。

板栗的熱量而214克，對應的米飯的熱量大概是184克，板栗熱量不低，板栗也是稱為含蛋白質、脂肪很高，維生素，膳食纖維素等，所以板栗屬於高熱量食物……

作為一個吃貨營養師，我來回答這個問題，其實在我看來沒有絕對的能吃和不能吃，有的是“聰明吃”！

板栗的能量確實高，甚至遠高過主食，每100克板栗214千卡，而100克白米飯120千卡左右（跟水量有關），這麼比較起來很直觀吧，有沒有被嚇到！

但是熱量高就一定要敬而遠之，一口都不可以吃嗎？其實並不是。

常規來看:

減肥是要達到一種能量負平衡的狀態，也就是全天攝入的總能量要少於消耗掉的能量，入不敷出。不是以某一個食物，某一餐來看，攝入能量來自吃——我們全天吃進去的食物總的能量，而消耗的能量主要去向一個基礎代謝（幾乎無可作為），另一個是包括運動在內的身體活動。

所以，要吃板栗，如果是三五個那完全不用顧慮，減肥期間也是要營養均衡的，每天一小把堅果減肥食譜中一般也都有吧，其他堅果不吃就是了。

如果沒控制住吃的多了，如果其他食物照常吃，那麼全天總熱量就容易超標了，要有意識的少吃點主食或者其他食物，或者增加一部分運動消耗，透過其他食物拉回能量平衡。

如果，你是成斤的買，成斤的吃，那我勸你就別買了，吃一斤板栗，為了拉回能量平衡，一天不吃飯了估摸這樣也很難實現。

總之，包括板栗在內的熱量高的食物，在減肥期間確實要注意，但也不是完全不能吃，關鍵掌握好量，透過全天總量來調控，靈活實施減肥計劃，可以尋求靠譜的專業人士諮詢，或者簡單的透過食物熱量換算軟體自行粗略的計算，自行把控全天食物攝入總能量。

板栗的營養價值：

100g板栗，熱量是212kcal，蛋白質4.8g，脂肪1.5g，碳水化合物46.0g，維生素B1 0.19mg，維生素B20.13mg，維生素B3 1.2mg等，關於它的熱量，要是根據指南所指導大豆及堅果類的食物，每天只需要25-35g時，則板栗的熱量大約53-74kcal而已，對於一天需要1200kcal的人來說，還是算比較少。

減肥板栗的吃法：

不要吃得過量。面對市面上那些炒的很香的板栗，很容易吃的過量，特別是肚子餓時，很多人就乾脆把它當正餐了，但是這個正餐的熱量就有點過高了。

注意烹調方式。如選擇水煮型或者煲湯型，或者與去核後，搞小塊與米飯一起煲，相應加點鹽，便有助於減少大米的攝入量，還可以提高主食餐的B族維生素，因為B族維生素是可以使得脂肪，碳水化合物，蛋白質轉化能量被利用。吃的時間。最後安排在早上或者中午吃，這樣便有助於熱量的消耗，要是到晚上，因各種原因，很容易導致脂肪的堆積。